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減肥可以吃主食，但是要注意其他的飲食搭配。早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份，拌甘藍一份。餐點：木瓜一塊。午餐：糙米紅棗飯一碗(大米和糙米各一半)，煮蝦幾只，陳醋花生拌菠菜一份。餐點：蘋果一個。酸奶一杯。晚餐：玉米紅薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份。