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運動后要多補充能量，提高體質(zhì)，鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。包爾建議，不要偷懶吃補充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學(xué)物質(zhì)，有助預(yù)防慢性病。至于400IU的維生素E，包爾建議從營養(yǎng)補充劑攝取。