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1．減重不可太快速。減重須循序漸進(jìn)。2．維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物。3．改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后慢慢吃肉類和飯。4．進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食。5．烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。6．禁食任何高熱量又濃縮的食物。7．盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類。8．每日以三餐為主，平均分配。9．多攝取高纖維食物。