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夜宵最好吃：熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。