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建議多吃雞蛋和水果，有助于消除疲勞。早餐：一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯牛奶;一茶匙的糖，零食：瘦的火雞卷(43克);一片全麥面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)，午餐：烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);西紅柿(123克)。零食：低脂芝士(2安士);意大利面(42克);蘆筍，晚餐：烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)。