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早餐搭配要富含水分和營養(yǎng)。有適量的蛋白質(zhì)和脂肪、雞蛋、瘦肉等，還需吃一點水果和蔬菜，因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，達(dá)到酸堿平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負(fù)擔(dān)，并使脂肪攝入過量。早上第一餐享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。