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怎樣達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)？
病情描述:
我是個(gè)上班族，每每在上班之前都要跑步。怎樣達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 2018-08-22 19:10
    運(yùn)動(dòng)需要多器官協(xié)作而完成，可提高身體機(jī)能；適度的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，提高大腦代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的運(yùn)動(dòng)，一般以微出汗、并且達(dá)到“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為理想。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三天打魚、兩天曬網(wǎng)，甚至半途而廢都不可取。
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運(yùn)動(dòng)是防病強(qiáng)體良方
運(yùn)動(dòng)對身體的益處，大家都能說出一二，但運(yùn)動(dòng)為什么能夠防病，怎樣更好的運(yùn)動(dòng)，怎樣獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處，您，可能了解的未必透徹。
什么是運(yùn)動(dòng)損傷
在運(yùn)動(dòng)的過程中所出現(xiàn)的一切受傷狀況都屬于運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷中急性比較多見，處理不當(dāng)或者休息不夠就容易形成慢性損傷。此外大家應(yīng)該要注意掌握引起運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因，還應(yīng)該要知道一些常見的運(yùn)動(dòng)損傷的具體表現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)性損傷的治療方法
運(yùn)動(dòng)性損傷是指由于過度使用肢體造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)性損傷一般是因?yàn)殚L時(shí)間錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法而導(dǎo)致的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成損傷后應(yīng)該及時(shí)治療，治療也分為兩種，一種是急性期的治療，還有一種治療方法是慢性緩解期的治療。在平時(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要提前做好充足的準(zhǔn)備，以免到時(shí)候?qū)ι眢w造成損傷。
跑步可以減屁股嗎
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，如能長期堅(jiān)持，可以減掉全身贅肉，其中就包括臀部贅肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等運(yùn)動(dòng)也可瘦臀，可與跑步一起堅(jiān)持，效果更好。跑步時(shí)，要注意控制好飲食，保證充足睡眠，減肥效果更佳。
跑完步屁股疼怎么回事
跑完步屁股疼，原因可能是運(yùn)動(dòng)過量、髖關(guān)節(jié)病變和腰椎病變等。 1.運(yùn)動(dòng)過量：跑步時(shí)需要用到臀部的肌肉和肌腱，這些軟組織會(huì)不斷的收縮和牽拉，若跑步時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)過量，這些肌肉和肌腱容易出現(xiàn)損傷，局部肌肉肌腱內(nèi)會(huì)有炎性滲出，并有大量炎性代謝物低和乳酸堆積，對局部軟組織產(chǎn)生刺激，表面神經(jīng)纖維也會(huì)發(fā)生水腫痙攣，產(chǎn)生疼痛感。 2.髖關(guān)節(jié)病變：如髖關(guān)節(jié)滑膜炎、髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等，都容易引起跑步后臀部疼痛，可伴隨髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。 3.腰椎病變：主要包括腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，一旦患上這些腰椎病變，在跑步時(shí)腰椎間盤及腰椎管的壓力會(huì)進(jìn)一步增加，導(dǎo)致局部炎癥反應(yīng)加重。引起神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致跑步后臀部痛。