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少量多飲保持體內水平衡，補充水分應遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則，即大體上能夠維持出汗前后體重一致。具體說來，活動前補充200—300毫升，有助于預防活動中脫水及胃腸功能紊亂;活動中每次補充100毫升左右，可及時防止體力下降;活動后及時補充200—300毫升，可以加快恢復過程。