頸椎病怎么自我治療
頸椎病如果病情較輕,可以通過自我治療改善。比如應(yīng)糾正不良的姿勢,改善睡眠狀態(tài),選擇合適的枕頭,在出現(xiàn)頸肩部位不適時,可通過自我牽引的方法改善病情。但如果病情較重的,應(yīng)積極到醫(yī)院就診治療。
頸椎病現(xiàn)在已經(jīng)成為許多上班族的職業(yè)病了,工作時間一長,就會出現(xiàn)脖子酸痛的癥狀,對工作、生活都造成了很大影響。頸椎病早期是可以通過自我治療來改善病情的,如果病情加重,則應(yīng)到醫(yī)院治療。那么,頸椎病怎么自我治療呢?
1、糾正工作中的不良習(xí)慣
不良的體位可誘發(fā)、加重頸椎病,應(yīng)引起重視。在工作中避免長時間面對電腦、久坐,在工作40分鐘左右,可適當(dāng)起身活動一下身體,最好針對頸部做一些保健操。
2、改善睡眠狀態(tài)
睡眠姿勢不良也會加重頸椎病。睡眠時應(yīng)選擇軟硬、高低適中的枕頭,使頸部可以得到放松,對頸椎病也有改善作用。還可以選擇市面上專用的頸椎保健枕,這類枕頭設(shè)計合理,對頸椎病的改善也有很大幫助。
3、自我牽引治療
通過自我牽引,對于頸椎病癥狀的改善有立竿見影的效果。當(dāng)出現(xiàn)頸部疼痛以及上肢、肩背部的放射性疼痛時,可將雙手交叉,旋轉(zhuǎn)于枕后,頭部稍稍后仰,同時雙手以適當(dāng)?shù)牧Χ认蝾^的方向牽引,堅持5~10秒,連續(xù)做該動作3次左右,可以有效緩解椎間隙的壓力,減輕癥狀。
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