晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)好嗎

發(fā)布時(shí)間：2020-10-2660543次瀏覽

一般情況下，晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)是比較好的，可以幫助身體放松，緩解壓力，促進(jìn)睡眠，但需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體分析如下：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最好在睡覺前2~3小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)過于劇烈，導(dǎo)致身體興奮，難以入睡。

2、運(yùn)動(dòng)類型：最好選擇緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如瑜伽、太極、散步等，避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，以免影響睡眠。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)該根據(jù)身體狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行選擇，避免過度勞累，引起身體不適。

日常一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、類型、強(qiáng)度，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以放松身體，緩解精神壓力，有助于優(yōu)化睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后需要適當(dāng)休息，讓身體有充足的恢復(fù)時(shí)間。如果存在睡眠障礙，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，更有利于身體健康。

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2021-07-09

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睡眠障礙的治療方法有什么

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怎么調(diào)理睡眠不好

睡眠不好者注意自我調(diào)整，比如臨睡前情緒要穩(wěn)定，可聽些舒緩的音樂，也可以進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽等。睡前也可用中藥材泡腳，比如艾葉。平時(shí)也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等涼血安神、清心安神的藥物，癥狀較重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥。睡眠不好是現(xiàn)代人非常困擾的問題，睡眠不好表現(xiàn)難以入睡。此外睡眠質(zhì)量不高，睡眠過程中做夢(mèng)比較多，睡眠睡得較輕，甚至有夢(mèng)魘或者噩夢(mèng)，說明睡眠質(zhì)量差，也是睡眠不好的表現(xiàn)。另外，出現(xiàn)早醒，醒來之后又難以入睡，也是困擾很多病人的睡眠障礙表現(xiàn)。睡眠不好首先要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重者可使用安眠藥；但日常生活中自我調(diào)整也很關(guān)鍵，臨睡前不要看特別激動(dòng)、恐怖的小說、電影。臨睡前做輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽等式，睡覺前用中藥藥材泡腳，如艾葉，還可以聽音樂等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圓肉、蓮子心等式?jīng)鲅采?、清心安神的藥物，綜合治療效果效較好。

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2019-05-30

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