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下午幾點(diǎn)鍛煉，減肥效果比較好？

發(fā)布時(shí)間：2024-04-013011次瀏覽

最近后臺(tái)有一個(gè)小伙子表示自己想要減肥?，因?yàn)樽罱驗(yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/128226.html" target="_blank">肥胖好多衣服都穿不下了。要是買新衣服，還不如花點(diǎn)時(shí)間、花點(diǎn)錢，既不用買新衣服，還可以得到一個(gè)健康的身體。

正好最近他的工作時(shí)間比較靈活，想知道下午幾點(diǎn)鍛煉，減肥效果比較好?自己可以調(diào)整一下工作計(jì)劃。

其實(shí)幾點(diǎn)鍛煉的效果都差不多，但是我建議他下午鍛煉選擇【16:00-18:00】這個(gè)時(shí)間進(jìn)行。

【下午鍛煉時(shí)間選擇】

?一方面是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候距離午餐時(shí)間比較久了，此時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不會(huì)出現(xiàn)腹痛的情況。

?一方面則是因?yàn)榇藭r(shí)身體的新陳代謝比較旺盛，身體也經(jīng)過了一天的活動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)更好燃燒熱量、不容易受傷，是比較理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

??但需要注意的是，如果選擇在這個(gè)時(shí)間鍛煉，那么應(yīng)在17:30-18:00的時(shí)候用晚餐，避免用餐過晚導(dǎo)致后續(xù)晚飯沒時(shí)間消化。

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?我?guī)退谱髁艘粋€(gè)簡單的一日減肥計(jì)劃——運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，有減肥需要的朋友可以參考一下，飲食建議尋求營養(yǎng)科醫(yī)生或者專業(yè)健身人員的指導(dǎo)。

【一日減肥計(jì)劃丨運(yùn)動(dòng)時(shí)間表】

早上7：00-8:00激活身體

可以通過打一套八段錦，慢跑40分鐘的方式來進(jìn)行激活身體，多余的時(shí)間用來活動(dòng)身體和拉伸。

午飯后散步半小時(shí)

飯后立即坐下或躺下，是導(dǎo)致消化慢、肚子上的脂肪堆積的元兇，飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，簡單散步半小時(shí)即可。

下午16：00-17:00/17:30燃脂訓(xùn)練

選擇強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練結(jié)合，先做20分鐘無氧訓(xùn)練充分激活身體，再跑步、騎車、打籃球40分鐘或1小時(shí)。

晚飯后散步半小時(shí)

一樣的道理，注意晚飯盡量在18：00前用完。

睡前瑜伽20分鐘

睡覺時(shí)間應(yīng)在11點(diǎn)前，20分鐘的瑜伽訓(xùn)練主要是為了拉伸身體，幫助更好的入睡。

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