如何預(yù)防肩袖損傷

發(fā)布時(shí)間：2020-10-2761243次瀏覽

想要預(yù)防肩袖損傷，平時(shí)要注意安全，防止肩關(guān)節(jié)及其組織因意外傷害而發(fā)生損傷和侵害。另外，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前，也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，且不要運(yùn)動(dòng)過度，防止肩部肌肉因運(yùn)動(dòng)傷害而受損。最后，也要加強(qiáng)肩部肌肉功能練習(xí)，可強(qiáng)化肩部肌肉的支持以及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的功能。

肩袖損傷是肩關(guān)節(jié)功能障礙中最常見的疾病之一，該病主要發(fā)生在需要肩關(guān)節(jié)長時(shí)間極度外展的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，例如游泳運(yùn)動(dòng)員、棒球運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員等等。那如何預(yù)防肩袖損傷的發(fā)生呢？
　　1、避免肩袖損傷
　　平時(shí)生活中注意安全是有效避免肩袖損傷的有效措施，因?yàn)樵獾揭馔鈧?，就可能?dǎo)致肩袖發(fā)生損傷和侵害。因此，平時(shí)不要做可能造成肩關(guān)節(jié)及組織受傷的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，也要注意安全，防止自身出現(xiàn)不必要的創(chuàng)傷。
　　2、注意運(yùn)動(dòng)適度
　　肩袖損傷多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員群體的最主要原因是，該疾病的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)過度有密切關(guān)系，也是當(dāng)代年輕人肩袖損傷侵害的重要原因之一。雖然合理的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)自身抗病能力，以及鍛煉肩部肌肉，但運(yùn)動(dòng)過度就會使身體組織受到不必要的傷害。所以平時(shí)運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不要過度使用肩部肌肉，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
　　3、加強(qiáng)肩部肌肉鍛煉
　　日常通過加強(qiáng)肩部肌肉功能練習(xí)，可降低肩袖損傷的發(fā)病幾率。因?yàn)榧绮考∪獾淖饔镁褪悄苡行еС趾头€(wěn)定關(guān)節(jié)功能，所以鍛煉該部位肌肉，可提高肌肉強(qiáng)度和韌性，對預(yù)防肩袖損傷有不錯(cuò)的效果。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }