跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛要注意，可能是這些原因

發(fā)布時(shí)間：2024-04-012679次瀏覽

?今天后臺(tái)有朋友給我留言，表示自己前幾天跑步的時(shí)候，肚子兩側(cè)痛，不知道是為什么?

其實(shí)跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛的情況并不少見，可能是呼吸過快、進(jìn)食不久、腹部肌肉損傷、肋骨骨折未痊愈等原因?qū)е碌摹?/p>

?【跑步時(shí)肚子兩側(cè)痛原因】

1??呼吸過快

如果沒有熱身，跑步比較快的情況下，可能出現(xiàn)呼吸不協(xié)調(diào)、頻率過快的情況，導(dǎo)致肚子兩側(cè)疼痛。

2??進(jìn)食不久

如果2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)用餐了，后續(xù)跑步時(shí)動(dòng)作比較大，會(huì)刺激胃腸道蠕動(dòng)，引起局部疼痛。

3??腹部肌肉損傷

如果因?yàn)橥饨缗鲎不蛘呓∩碜藙?shì)不當(dāng)，導(dǎo)致腹部肌肉損傷，可能出現(xiàn)局部疼痛。跑步時(shí)左右擺手導(dǎo)致肌肉牽拉，會(huì)引發(fā)疼痛。

4??肋骨骨折未痊愈

原本存在骨折的情況，如果距離骨折時(shí)間比較短，在3個(gè)月內(nèi)進(jìn)行跑步這種劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，肋骨位于肚子兩側(cè)，表現(xiàn)為對(duì)應(yīng)部位疼痛。

跑步時(shí)出現(xiàn)了肚子兩側(cè)疼痛的情況，我建議他這樣做：

?慢慢停止跑步，用3-5分鐘的時(shí)間緩沖，將快速跑步轉(zhuǎn)為慢跑，直至變?yōu)檎２剿僮呗贰?/p>

?緩沖階段注意調(diào)整呼吸頻率，注意閉上嘴巴，保持2s吸氣、3秒呼氣的頻率。

?停止跑步后勻速步行到家，然后用45℃的溫水打濕毛巾，將毛巾蓋在肚子上，持續(xù)15分鐘。

??如果經(jīng)過這些處理，疼痛緩解了，則不需要就醫(yī)；如果疼痛持續(xù)或者出現(xiàn)了嘔吐、咳嗽等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

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