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半月板損傷后可以通過以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：1，踝泵訓(xùn)練。需要患者仰臥位，同時(shí)將半月板損傷的腿放在床面上，腳尖朝上，并且與床面呈90度角。然后腳尖用力向身體的方向進(jìn)行拉伸，每次保持10~15秒左右，然后再將腳尖向身體的反方向進(jìn)行下壓動作，保持時(shí)間也是在10~15秒左右。2，股四頭肌收縮訓(xùn)練。需要患者躺在床上，同時(shí)采取仰臥位。將受傷的腿放在床面上，腳掌和床面呈垂直90度角，讓大腿肉緊繃，保持3~5秒，然后再慢慢放松。我也做該動作要受傷的腿緊貼著床面。3，直腿抬高訓(xùn)練。該方式也是躺在床上，呈仰臥位，然后讓腳掌和床面呈90度，讓大腿肌肉緊繃，然后慢慢抬起半月板損傷的腿，大約抬高30厘米，在最高點(diǎn)保持3秒左右再慢慢放下。

半月板損傷是膝關(guān)節(jié)最常見的運(yùn)動損傷之一，傷后引起關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹、交鎖及活動受限。半月板損傷的治療和恢復(fù)，要看半月板損傷的部位以及嚴(yán)重程度。半月板損傷常伴有膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液，予以在局麻下行關(guān)節(jié)腔穿刺抽液，再加壓包扎。半月板偏中心的損傷屬于半月板白區(qū)，血供較差，一般進(jìn)行縫合等處理以后也很難愈合。輕度的半月板撕裂損傷，可以采取保守治療，患肢可以用石膏固定，口服消炎鎮(zhèn)痛以及促進(jìn)膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板修復(fù)等藥物治療，可以在3~6個(gè)月左右恢復(fù)，如果仍然有功能障礙，也可以考慮二期進(jìn)行半月板成形術(shù)。如果是半月板的完全撕裂損傷，或者累及的范圍較大，縫合很困難，也可以進(jìn)行半月板的關(guān)節(jié)鏡下切除處理，對患者的關(guān)節(jié)功能影響并不大。手術(shù)后患者恢復(fù)也較快，通常在2~3個(gè)月就可以恢復(fù)活動。

半月板損傷的保守治療，實(shí)際就是保護(hù)它，別讓它繼續(xù)損傷就可以。半月板損傷分為幾度：一度是在核磁共振上是點(diǎn)狀的高信號影；二度是現(xiàn)狀的高信號影；當(dāng)現(xiàn)狀的高信號影與關(guān)節(jié)間相通就是三度。在一度、二度一般認(rèn)為是半月板的退變或者是半月板的損傷。三度才是半月板的真正的撕裂。所以對于損傷而非撕裂的患者保守治療就可以。半月板比較特殊，只有在跟關(guān)節(jié)囊相接觸的百分之十五是由血液供應(yīng)的，這個(gè)叫紅區(qū)，這個(gè)地方的撕裂是可以愈合的。而靠中間的百分之七十是完全沒有血液供應(yīng)的叫白區(qū)，這個(gè)地方的撕裂是肯定長不上的。另外這兩個(gè)中間有百分之十五的紅白交界區(qū)是有可能長上，也有可能長不上的。半月板真正的撕裂以后，往往是長不上的，保守治療也沒有用，因?yàn)槌运?，這沒有血管，吃的藥之后，血過不去，所以也沒有起到什么作用。所以真正到了撕裂，如果有彈響、有絞索、有卡住還是建議手術(shù)治療。但是如果沒有這些表現(xiàn)，就是偶爾有些不舒服，表現(xiàn)在不是很明顯，沒有明顯的彈響，沒有明顯卡住的表現(xiàn)，就要注意：一、保養(yǎng)，不要做下身不動、上身扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動，比如說有人叫你，整個(gè)身子轉(zhuǎn)過去，不要腿不動身子擰過去，這種扭轉(zhuǎn)的動作特別容易損傷半月板，要避免這類的動作。二、另外也可以關(guān)節(jié)內(nèi)打些潤滑劑，比如玻璃酸鈉等起潤滑的作用，關(guān)節(jié)內(nèi)通過潤滑它磨損就減少了，也可以起到保護(hù)半月板和關(guān)節(jié)軟骨的作用。

半月板損傷癥狀有疼痛、關(guān)節(jié)的彈響和絞索等。半月板損傷首先是疼痛，在關(guān)節(jié)間隙水平。怎么判斷關(guān)節(jié)間隙水平，就是在腿伸直，髕骨下方一橫指，手指一橫指，這個(gè)范圍內(nèi)畫兩道線，一個(gè)是沿著髕尖畫一條水平線，然后沿手指的位置畫一個(gè)水平線，這兩條線中間叫關(guān)節(jié)間隙，如果在關(guān)節(jié)間隙出現(xiàn)疼痛，不能說一定是，往往跟半月板有關(guān)系。因?yàn)榘朐掳迨怯汕暗胶?，前角、體部、后角，整個(gè)關(guān)節(jié)從前到后都可能誘發(fā)的疼痛。疼痛沒有特異性，半月板損傷比較特異的表現(xiàn)就是關(guān)節(jié)的彈響和絞索，關(guān)節(jié)內(nèi)的彈響，走路就響，活動就響，尤其是突然被別住動不了，活動活動又能動了。撕裂的半月板如果被卡關(guān)節(jié)間隙了，就動不了了，如果活動把它擠到不礙事的地了，又能活動。但是能活動并不代表這變好，半月板損傷還是在，在將來說不定什么活動的時(shí)候，又卡在里頭，又不行了，所以關(guān)節(jié)絞索是半月板最主要的表現(xiàn)。骨科大夫查半月板的麥?zhǔn)险魇潜容^常見的檢查，就是在極度的屈膝、內(nèi)翻或者外翻的情況下，逐漸把腿伸直，在這個(gè)過程中如果誘發(fā)彈響和疼痛，叫半月板麥?zhǔn)险麝栃?。如果是的話，往往提示有半月板的撕裂。?dāng)然這個(gè)檢查不是百分之百的準(zhǔn)確，也有些人查的是陰性，但實(shí)際確實(shí)還是有半月板損傷的，也是有的。但這個(gè)檢查相對來說是陽性率比較高的半月板的檢查方法。當(dāng)然如果是前角損傷和后角損傷，可以做過伸試驗(yàn)和過屈試驗(yàn)，也都有利于幫助發(fā)現(xiàn)半月板損傷的問題。

半月板損傷分為急性和慢性。急性半月板損傷癥狀為膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，行走、運(yùn)動能力下降，查體時(shí)膝關(guān)節(jié)間隙壓痛，慢性或退變性半月板損傷是膝關(guān)節(jié)對于半月板出現(xiàn)磨損，一般沒有癥狀。半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，多見于青壯年。