這些動作或能幫你拉伸臀部，還不趕緊動起來！
發(fā)布時間：2024-04-032465次瀏覽
最近看私信的時候，看到了一個問我怎么拉伸臀部的提問。他告訴我，他經(jīng)常跑步、跳繩，但每次熱身活動或者拉伸活動的時候，都感覺不到臀部肌肉有被拉伸到，覺得自己臀部肌肉越來越僵硬了，想問問有沒有什么比較適合的拉伸方法????。
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這讓我想起在門診遇到的小趙，他也是類似的情況，不過他直接掛號來了門診。我也檢查了一下臀部情況，基本確診存在勞損=過度。我也就給他按摩了局部按摩和艾灸?。
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等他做完按摩，排隊等著艾灸的時候，告訴我做完按摩之后，身體確實是有所好轉(zhuǎn)。不過，平時有沒有什么比較好的鍛煉的方法呢????？
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我也就建議他平時活動的時候做這兩個動作，分別是弓步蹲拉伸、跪姿抬腿拉伸。這兩個動作都可以拉伸到大腿、臀部，不過要注意動作要領，只有做對了之后，才能感受到臀部被拉伸，也就能比較好的改善臀部不適??。
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其次，在生活中也有一些保養(yǎng)臀部的方法，比如避免久坐或者在坐著時適當踮起腳尖，能促使腿部、臀部肌肉活動。為了大家臀部拉伸得當，我也整理了一些動作要領在圖片里，大家可以去看一看??。
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