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久坐腰疼簡(jiǎn)單放松動(dòng)作長(zhǎng)期久坐，會(huì)對(duì)我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時(shí)可以通過(guò)以下4組伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉(zhuǎn)體：盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺(jué)左大腿前側(cè)有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門(mén)擴(kuò)胸：左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺(jué)胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門(mén)框做同樣動(dòng)作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節(jié)竭盡全力挺直，充分準(zhǔn)備姿勢(shì)以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來(lái)，就好似小燕子翱翔一般，堅(jiān)持不懈五秒左右上下的時(shí)間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復(fù)十五遍上下，每日能夠開(kāi)展2次，每一次堅(jiān)持不懈三組，實(shí)際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰；然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對(duì)頸肩膀和腰部的肌肉開(kāi)展了活動(dòng)，腰部酸疼狀況也會(huì)有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會(huì)選擇腰疼時(shí)貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對(duì)于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個(gè)姿勢(shì)都要避免時(shí)間太長(zhǎng)。如果休息和貼膏藥還是無(wú)法緩解疼痛時(shí)，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學(xué)生久坐腰疼怎么辦學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當(dāng)然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰圍，但是不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間戴腰圍會(huì)引起腰肌的萎縮。.要注意調(diào)整坐姿，不要側(cè)腰久坐，同時(shí)要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰肌勞損，是臨床常見(jiàn)并多發(fā)病，越來(lái)越多的人受著腰部各種各樣的困擾。對(duì)于腰肌勞損的康復(fù)，鍛煉是關(guān)鍵，一定要在平時(shí)加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，不過(guò)鍛煉程度應(yīng)適可而止。因此，該如何正確鍛煉?

腰肌勞損是是老年腰腿痛中較為常見(jiàn)的疾病，且遷延難愈，因此做好積極防治腰部勞損的措施就顯得尤為重要，患有該病者，在生活中首先要避免腰部負(fù)重工作，適當(dāng)活動(dòng)腰部，鍛煉腰肌，還應(yīng)配合病情服用藥物輔助治療，以促使本病痊愈，那么，腰肌勞損的中藥治療有哪些呢？

腰部勞損是引發(fā)腰腿痛最常見(jiàn)的原因，主要是由于長(zhǎng)期腰部肌肉勞損而造成的，日常經(jīng)常負(fù)重的人，會(huì)常有這方面的疾病，上班族長(zhǎng)期坐姿不當(dāng)也易引發(fā)本病，腰部勞損臨床表現(xiàn)主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈，治療時(shí)應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，比如腰肌勞損理療多久能好？

腰肌勞損是老年人經(jīng)常得的一種疾病，老年人總是遇到這樣活著是那樣的身體健康問(wèn)題，尤其是身體機(jī)能比較弱、患上腰肌勞損的老年人，常常會(huì)有彎腰直不起來(lái)、膝關(guān)節(jié)響等情況，當(dāng)老年人患上腰肌勞損以后不做好護(hù)理工作就會(huì)使得病情更加的嚴(yán)重，那么腰肌勞損自己怎么護(hù)理?我們一起看看下面的介紹。

孕婦腰疼與運(yùn)動(dòng)量過(guò)少和坐姿有關(guān)。一、懷孕以后運(yùn)動(dòng)量減少少或長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，腰肌各方面力量不夠，可能會(huì)出現(xiàn)走路或站起來(lái)時(shí)腰疼。二、可以選擇一些方法緩解或避免腰酸腰疼：1、一個(gè)姿勢(shì)不要時(shí)間過(guò)久，可以隔一段時(shí)間變換一下姿勢(shì)。2、適當(dāng)?shù)挠斡究梢跃徑庋邸?、避免腰部受涼，一旦腰部受涼，有可能會(huì)導(dǎo)致腰肌痙攣，出現(xiàn)痛痛。4、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，有助于緩解腰痛。

腰肌勞損的出現(xiàn)就會(huì)導(dǎo)致腰部出現(xiàn)明顯的疼痛現(xiàn)象，也會(huì)影響到生活的質(zhì)量，此時(shí)要想達(dá)到更好的治療作用，首先就應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)的方法，比如說(shuō)扭腰拍背的方法，雙手摸腿的方法又或者是胯部運(yùn)動(dòng)，但是這些方法必須要持之以恒，效果才會(huì)更好。

腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。腰肌勞損通過(guò)臥床休息，保持放松的姿勢(shì)或者中醫(yī)理療的方法可以恢復(fù)，癥狀也可以隨之緩解。

腰肌勞損患者在日常生活中首先要注意腰間保暖，盡量不要受寒，少食涼性生冷之物。其次不要長(zhǎng)時(shí)間做彎腰用力的動(dòng)作如拖地板，注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速腰部病變。最后做在進(jìn)行腰部劇烈活動(dòng)之前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。

腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部慢性疼痛，它與消化器官關(guān)系不是很大。因此在飲食上要注意避免食用生冷食物，如冷飲冷菜等，還有一些寒性食物也要避免，如荸薺、柿子、香蕉。此外辛辣刺激、油炸食物也應(yīng)減少食用，平時(shí)應(yīng)多吃一些清淡富含纖維素多的食物。