得了靜脈炎能運動嗎
以下方法既可以預(yù)防下肢深靜脈血栓形成,也可以促進下肢靜脈血液回流心臟,防止下肢靜脈淤血,減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時間可以放在早晚,也可以在白天任何時候進行,其減輕充血水腫的效果非常顯著。
鍛煉體位全身放松,仰臥于床上。
骨盆抬高,兩腿抬高伸直。
胳膊放在身體兩側(cè)。
動作1:大關(guān)節(jié)運動:
彎曲大腿至腹部上方,盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)。
向上伸直腿部。
慢慢放下大腿,恢復(fù)平臥狀態(tài)。
左右交替活動重復(fù)15-20次。
動作2:足趾關(guān)節(jié)運動:
彎曲并伸直足趾關(guān)節(jié),兩足可同時進行,持續(xù)時間30秒。
動作3:足關(guān)節(jié)運動:
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈,持續(xù)時間30秒。
動作4:踝關(guān)節(jié)運動:
交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),持續(xù)時間30秒。
動作5:摩擦腿部運動:
1、彎曲大腿至腹部上方,盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié),用 雙手抓住腳。
2、向上伸直腿部,同時輕輕地用手從踝關(guān)節(jié)滑向膝關(guān)節(jié)。
3、向下伸直腿部,摩擦大腿。
4、恢復(fù)原位。
左右兩側(cè)各重復(fù)活動8-10次。
動作6:加強腿部肌肉力量的運動:
兩腳處于休息狀態(tài),兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開。
1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空,保持6秒鐘。
2、放松恢復(fù)原來的狀態(tài),休息6秒鐘。
重復(fù)運動6次,起床換成站立位作下一步運動。
動作7:站立狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的運動赤足,自然站立,兩腳交替,盡可能抬高足跟,腳尖點地。重復(fù)15次。