辟謠：跑步后喝牛奶等于白跑？
發(fā)布時(shí)間：2024-04-072972次瀏覽
一些人認(rèn)為，跑步后喝牛奶=白跑？真的是這樣嗎？
?從熱量角度或?qū)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125766.html" target="_blank">肌肉的影響來說，一般都不是白跑。
?有一定健身知識(shí)或者數(shù)學(xué)的人肯定明白這個(gè)等式的問題，因?yàn)榕懿綍r(shí)消耗的熱量不一定=喝牛奶攝入的熱量。
?因?yàn)榕Ｄ讨兄饕煞质撬?，碳水化合物、脂肪的含量比較低，所以熱量也比較低。
通常跑步距離較長、喝牛奶較少，都不等于白跑，而且對(duì)于肌肉的增長還有一定的好處。
?跑步時(shí)需要注意這些事，能夠達(dá)到更好的減肥效果：
1??先進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練后，如仰臥起坐、舉啞鈴、平板支撐等，激活身體后再跑步能提高燃脂效率。
2??跑步前進(jìn)行5-10分鐘的拉伸，主要目的在于活動(dòng)包括頸椎、膝蓋、腳踝等部位的關(guān)節(jié)。
3??跑步后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)蛋白，可以吃100g少油少鹽的雞胸肉，或者喝300ml左右牛奶。
4??跑步后睡覺前洗一個(gè)熱水澡，能夠緩解肌肉的酸痛感，水溫在38-42℃。
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