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?我昨天收到了一個(gè)私信，是一個(gè)女士問(wèn)我，她每次去健身房運(yùn)動(dòng)后，都不知道喝什么水能夠迅速補(bǔ)充能量。普通的涼白開(kāi)越喝汗流得越多，每次運(yùn)動(dòng)完離開(kāi)的時(shí)候，身體都有那種軟綿綿的感覺(jué)。

那運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)喝水會(huì)更好嗎？我們又可以怎么獲得這些水呢？

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1??白開(kāi)水：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事。白開(kāi)水經(jīng)過(guò)燒制，里面可見(jiàn)的碳酸鈣會(huì)出現(xiàn)沉積，這樣更加有利于我們的健康。

2??蔬菜汁：蔬菜汁的熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助于排毒消化，有利于減肥。

3??堿性飲料：運(yùn)動(dòng)大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

4??電解質(zhì)水：運(yùn)動(dòng)后大量出汗，體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡，常常讓我們感覺(jué)乏力，這時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，就可以讓我很快恢復(fù)體力。

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?很多時(shí)候，我們不想花大價(jià)錢在外面購(gòu)買堿性飲料，并且也不想喝寡淡無(wú)味的涼白開(kāi)。我們可以在家自制一些電解質(zhì)水去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行補(bǔ)充，下面是我整理的電解質(zhì)水的制作方法，材料基本上用水果和一些糖，制作很簡(jiǎn)單，有需要的朋友可以跟著制作哦。

檸檬電解質(zhì)水：準(zhǔn)備一個(gè)檸檬，用食鹽搓洗檸檬表面，然后切片，去籽。將檸檬片放入杯子中，加入適量的食鹽、冰糖或白糖，再加入45度以下的溫水，攪拌均勻即可。

橙子電解質(zhì)水：將橙子切成薄片，剝下果肉，用搟面杖搗碎，加入適量的食鹽和蜂蜜，再加入45度以下的溫水，攪拌均勻即可。

百香果電解質(zhì)水：將百香果對(duì)半切開(kāi)，取出果肉，加入適量的食鹽和蜂蜜，再加入45度以下的溫水，攪拌均勻即可。

蘋果電解質(zhì)水：將蘋果切成薄片，加入適量的清水、食鹽和冰糖，大火煮開(kāi)后晾涼即可。