骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
眾所周知,我國現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了老齡化的社會,而老年人最常見的疾病就是腿腳不靈便,也就是“骨關(guān)節(jié)炎”,為了預(yù)防該病,很多人都問:“應(yīng)該怎樣鍛煉才好?”下面我們就有請骨科專家為大家詳細(xì)講解一下骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?
那關(guān)節(jié)炎的病員應(yīng)該怎樣進(jìn)行合理、科學(xué)的鍛煉呢?
1、股四頭肌力量訓(xùn)練:仰臥位,將膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間,重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
2、直抬腿練習(xí):仰臥位,伸直下肢并抬離床約30度,堅持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練,每1020次為1組,訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí),并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。
3、靠墻半蹲練習(xí):靠墻站立,膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度,作半蹲狀,堅持10秒鐘后站起,休息片刻再下蹲,每1020次為1組。
4、不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動屈伸:仰臥,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部,然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
綜上所述:不是任何一種鍛煉對每一個人都適宜的,也不是每一種鍛煉都能對人體全身產(chǎn)生必要的幫助,比如跑步、走路、跳舞等對人的心肺功能的改善有益,但卻對脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害(尤其是體重偏胖的人)。因為跑步、走路等活動均屬于需要承擔(dān)體重的活動,這類活動過程中,脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。因此關(guān)節(jié)炎的病人跑步或爬山后就會感覺加重。
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