拳頭做俯臥撐危害有哪些
拳頭做俯臥撐危害有肌肉勞損、腕關(guān)節(jié)損傷、加重骨骼負(fù)擔(dān)等。具體分析如下:
1.肌肉勞損:如果過度訓(xùn)練,做俯臥撐的數(shù)量和強(qiáng)度達(dá)到了個(gè)人極限,可能會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損,引起肌肉疼痛。
2.腕關(guān)節(jié)損傷:用拳頭來做俯臥撐的時(shí)候,受力點(diǎn)基本都在腕關(guān)節(jié)上,如果超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),腕關(guān)節(jié)負(fù)重過大,可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)快速磨損,甚至引起無菌性關(guān)節(jié)炎,導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛。
3.加重骨骼負(fù)擔(dān):俯臥撐對(duì)手臂和手腕力量的要求比較高,如果患者本身患有骨質(zhì)疏松癥,可能會(huì)導(dǎo)致骨頭、脊柱變形或骨折,使骨骼更加脆弱,增加手腕骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
除以上相對(duì)常見危害外,還可能會(huì)加重心臟負(fù)荷。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,在身體承受范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重身體不適,建議及時(shí)就醫(yī)。