今日科普:體育課上可以做這些熱身運動!
前段時間我的診室來了一位患者,他上體育課時出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況。我詢問他為什么會肌肉拉傷,他說自己沒有做好熱身運動。我有些哭笑不得,體育課的熱身運動是很重要的一件事,但他卻沒有在意,好在他的情況不是很嚴(yán)重,我給他開了藥后,叮囑他后面要多注意休息,還告訴他上體育課前一定要做熱身運動,能夠減少肌肉拉傷的情況。
??今天我抽時間整理了一些體育課的熱身運動來分享給大家,希望大家在上體育課的時候能夠有效鍛煉身體,??可不要像上面這位患者一樣,出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
?體育課上的熱身運動(詳見圖片內(nèi)容)
??對于體育課來說,熱身運動很重要,課后的拉伸運動也同樣重要,下面我整理了一些常見的拉伸方法,大家在運動后可以做起來,能夠緩解乳酸堆積引起的疼痛感,希望大家都能擁有一個健康的身體??!
?雙腿腘繩肌拉伸:雙腿并攏站立,身體站直;雙手交叉向上舉,彎腰將手掌努力貼向地面。
?股四頭肌拉伸:身體直立,腿伸直,將左腳向身體后側(cè)拉伸至靜止?fàn)顟B(tài),右手向上伸直,打開后背。
?腹部拉伸:身體正面向下躺臥,雙手放在肩膀下的位置,用力向下推,撐起上半身,臀部和雙腿不離地,盡量伸直雙臂。
?腰部肩部拉伸:兩腿呈弓步,左手撐地,右手?jǐn)Q轉(zhuǎn)向后打開,兩臂角度垂直,腰部與肩部呈牽拉狀態(tài)。