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怎樣防止腰肌勞損

發(fā)布時間:2020-12-1025335次瀏覽

現(xiàn)在患有腰肌勞損的人越來越多,腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作,勞累后加重,休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病,讓患者痛苦不安,且且易復(fù)發(fā),下面我們看下怎樣防止腰肌勞損,預(yù)防腰肌勞損的方法有哪些呢?  

1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動或劇烈活動時,要做好準(zhǔn)備活動。

4、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等。

5、防止過勞,人就像一臺機(jī)器一樣,過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥,控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時期,節(jié)制飲食,加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8、節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。

怎樣防止腰肌勞損?看了以上總結(jié)你對怎么預(yù)防腰肌勞損有了了解吧!專家說,腰肌勞勛嚴(yán)重危害患者健康,要預(yù)防腰肌勞損就要生活規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,多注意身體,如有身體不適,請立即去醫(yī)院就診,配合醫(yī)生治療,以免耽誤病情!

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后腰兩側(cè)的疼痛,最常見的原因就是腰肌勞損,或者腰背肌筋膜炎。這種情況在臨床上最多見于長期伏案工作者,或者經(jīng)常彎腰干活的重體力勞動者。因?yàn)檫@部分人群,需要長期保持一種姿勢,這種姿勢是身體前傾、腰部前屈,腰椎負(fù)荷非常大,腰背肌肉需要提供更大的力量來維持姿勢,久而久之就會出現(xiàn)腰肌勞損。局部可能會產(chǎn)生炎性代謝產(chǎn)物的乳酸的堆積、無菌性炎癥,腰部就會出現(xiàn)酸痛不適,遷延不愈。這種腰肌勞損的患者,一般在往前彎腰的時候癥狀會加重,這是因?yàn)榧∪忭g帶對牽拉反射比較敏感,當(dāng)腰部后仰的時候就韌帶放松了,癥狀就會得到明顯改善。還有就是瘦高體型的女性,尤其年輕人、年輕女性,她們的腰部肌肉力量往往非常差,她們基本上沒有肌肉,不足以支撐腰椎的重量,也容易出現(xiàn)腰部的疲勞不適感,這種情況就需要加強(qiáng)腰背肌肉力量訓(xùn)練來改善癥狀,比如經(jīng)常提倡她們做小燕飛、五點(diǎn)撐床運(yùn)動,來加強(qiáng)腰肌力量訓(xùn)練。另外,如果不注意保暖,也可以導(dǎo)致腰背部肌肉的受涼,影響肌肉血液循環(huán),也會出現(xiàn)缺血性的疼痛,缺血又會導(dǎo)致肌肉痙攣,形成惡性的循環(huán)。尤其天氣變涼的時候,很多病人都來醫(yī)院就診腰部疼痛,這時候一般會告訴他們,一定要注意保暖。尤其晚上睡眠的時候要蓋被子,還有外出的話要多穿點(diǎn)衣服,別讓腰背露在外邊,可以給局部進(jìn)行熱敷或外用膏藥,來緩解病人腰部疼痛的癥狀,達(dá)到治療的目的。
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2021-11-05

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腰很累是怎么回事
腰很累,最常見的原因就是腰背部肌肉勞損,或稱為腰背肌筋膜炎,該情況多見于青壯年人,尤其是經(jīng)常伏案工作的人群。因?yàn)殚L期需保持姿勢,此時腰椎負(fù)荷相當(dāng)大,久而久之會出現(xiàn)腰肌勞損,局部發(fā)生無菌性的炎癥,導(dǎo)致腰部的酸痛、不適、遷延不愈。另外,常見原因是腰椎間盤,還有腰椎椎體和椎間小關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的退行性改變,該情況一般多見于老年人。因?yàn)橥诵行愿淖兒湍挲g有關(guān),隨年齡增長,腰椎、椎體周緣和上下關(guān)節(jié)突之間會出現(xiàn)骨贅增生,刺激周圍的肌肉、肌腱,還有韌帶結(jié)締組織產(chǎn)生炎性,從而引起腰部酸脹、疲憊的感覺。還有,瘦高體型的女性,或因減肥而過度節(jié)食的女性,腰部肌肉力量往往是很差的,也易出現(xiàn)腰部的疲勞不適。
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經(jīng)常腰困是怎么回事
腰困的原因,從過去在醫(yī)院內(nèi)接觸的醫(yī)生的說法,或書上記載的原因,最常見的是腰肌勞損,其他的當(dāng)然也有很多,如腰椎的骨關(guān)節(jié)炎、腰椎的腰神經(jīng)后支的卡壓、腰三橫突的綜合征、臀上皮神經(jīng)炎等。當(dāng)然,還有筋膜炎,診斷名詞很多,但實(shí)際上現(xiàn)在大家公認(rèn)的,是腰椎間盤病變導(dǎo)致腰困的原因,可能是主要原因。所以,出現(xiàn)腰困,經(jīng)常是腰椎間盤有問題。此外,腰困也不能忽略其他的因素,如有無腎臟的問題,還要去查查腎。當(dāng)然,還有其他的,婦科也可導(dǎo)致腰困的問題。
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腰肌筋膜炎有什么治療方法
腰肌筋膜炎是指腰肌過度的勞損,使得腰肌表面出現(xiàn)撕裂、損傷,所引起的發(fā)炎癥狀,一般分為慢性腰肌筋膜炎和急性腰肌筋膜炎。慢性腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)減少長期久坐,規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動,注意保暖,局部經(jīng)常做熱敷,注意環(huán)境干燥、溫暖,適當(dāng)?shù)姆没钛龅乃幬?,改善局部的筋膜水腫。急性的腰肌筋膜炎應(yīng)當(dāng)注意多休息,避免過度的刺激患處,也可以服用止痛藥物止痛,消炎藥物消除炎癥,神經(jīng)營養(yǎng)藥物促進(jìn)局部皮神經(jīng)癥狀的改善,同時也可以采取針刀療法去改善局部的不適癥狀。
艾灸能治腰肌勞損嗎
腰肌勞損是腰痛的常見原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕時輕時重,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多,那么艾灸能治腰肌勞損嗎,答案是可以的,不過治療腰肌勞損的辦法還是非常多的,下面就一起來具體了解一下吧。
如何鑒別腰肌勞損
腰肌勞損是現(xiàn)在很常見的一種腰部疾病,它的發(fā)病人群已經(jīng)不僅僅是老年人,有些患有腰肌勞損的患者只有十幾歲,年輕人患有腰肌勞損的病因大多數(shù)是長期的坐姿不良所引起,那么,如何鑒別腰肌勞損呢?下面就來做一些介紹。
腰肌勞損藥膳方
中醫(yī)治療疾病講究辨證論治,不同分型的腰肌勞損患者食用藥膳食補(bǔ)也有別,寒濕證患者宜食椒茴煮豬尾、薏苡仁生姜羊肉湯、高良姜豬脊骨粥等,肝腎兩虛型患者宜吃杜仲狗脊湯、當(dāng)歸牛尾湯、牛膝黃精豬腎湯等。
腰肌勞損患者自我按摩 7法
腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò),對預(yù)防腰肌勞損大有裨益,常用的按摩手法有推、捏、揉、滾、扣、壓、抓等等。
得腰肌勞損的危害有什么
腰肌勞損是中老年人的常見病,很多患者并不重視,發(fā)病時吃點(diǎn)藥、癥狀一旦消失或緩解就又馬上停藥。殊不知,腰肌勞損如果長時間得不到徹底治療,后果就會很嚴(yán)重。那么,得腰肌勞損的危害有什么呢?
腰部肌肉拉傷的癥狀
腰部肌肉拉傷第一個癥狀就是疼痛,拉傷之后肌纖維撕裂,撕裂之后有滲出,滲出了之后會刺激周圍這種細(xì)胞,炎性炎癥因子的滲出會出現(xiàn)疼痛。疼痛的性質(zhì)以頓痛刺痛為主,像針扎了一樣不敢動,一轉(zhuǎn)身,一打個噴嚏,或大口喘氣它都疼,這是第一個疼痛癥狀。第二個是腫脹了。肌纖維撕裂了,撕裂之后是不是有滲出血液滲出,進(jìn)到周圍滲入周圍出不來,因?yàn)樵蹅兗∪舛加屑±w維都有肌膜包著,周圍間質(zhì)組織包著,包著的同時會引起腫脹,所以說第二個癥狀是腫脹。從腫脹的程度是5到7天之內(nèi)腫脹最重,七天之后慢慢腫脹會減輕。這是因?yàn)榻M織修復(fù)它有個過程,所以說出現(xiàn)了肌肉拉傷,不要著急用活血化瘀的藥物,一般讓病人5到7天之后再用活血化瘀類藥物。
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2020-02-25

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腰麻后腰痛的原因
腰麻后腰痛的原因主要包括手術(shù)后遺癥、久坐或神經(jīng)阻礙等。1、后遺癥導(dǎo)致的:很多患者發(fā)生腰麻和后腰疼痛的情況,是在接受手術(shù)治療以后,沒有得到很好的休息,就下地走路和做事,導(dǎo)致身體出現(xiàn)后腰疼的情況,對于這種原因,患者一定要注意休息,也可以做理療來緩解病情。2、坐的時間太久導(dǎo)致的:長時間的坐立,身體沒有得到充分的活動,就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)麻木疼痛的感覺,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部的按摩,因?yàn)榘茨梢詭椭颊叩纳眢w緩解肌肉方面的壓力,從而幫助緩解自身腰部的疼痛。但是患者要注意手法和力道要適中,不能夠太用力。3、神經(jīng)出現(xiàn)了阻礙導(dǎo)致的。
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2019-11-27

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慢性腰痛是怎么造成的
慢性腰痛是一種積累性損傷,主要由于腰部肌肉疲勞過度,如長時間的彎腰工作,或由于習(xí)慣性姿勢不良,或由于長時間處于某一固定體位,致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉,使肌肉內(nèi)的壓力增加,血供受阻,這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補(bǔ)充,產(chǎn)生大量乳酸,加之代謝產(chǎn)物得不到及時清除,積聚過多,而引起炎癥、粘連。如此反復(fù),日久即可導(dǎo)致組織變性,增厚及攣縮,并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛。受過傷引起過腰疼,如果腰疼沒有養(yǎng)好,就有很大的概率患慢性腰痛。
腰肌勞損和腰椎間盤突出有什么區(qū)別
腰肌勞損和腰椎間盤突出主要的區(qū)別是前者不影響活動,而后者會導(dǎo)致活動受限,具體情況可通過腰椎核磁共振檢查明確診斷。腰肌勞損和腰椎間盤突出癥都會有腰部疼痛等癥狀,腰肌勞損較輕。腰肌勞損時腰部活動無影響,早晨起床或久坐起立時腰背痛誘發(fā)加劇,活動后可緩解,無腿部疼痛癥狀。腰椎間盤突出癥活動通常受限,多由腿部疼痛出現(xiàn)被動體位。
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腰肌勞損能自愈嗎
腰肌勞損是可以自愈的,但前提是要保持腰部肌肉的良好鍛煉,增加腰部耐受力。鍛煉方式可以采取自我保健療法適當(dāng)休息、定時改變姿勢、避免彎腰持物等動作。此外針對疼痛部位還可進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐颇冒茨?,同時要避免腰部受涼,做好保暖工作,減少前往潮濕寒冷的環(huán)境中。