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久坐腰疼簡單放松動(dòng)作長期久坐，會(huì)對(duì)我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時(shí)可以通過以下4組伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉(zhuǎn)體：盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴(kuò)胸：左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動(dòng)作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節(jié)竭盡全力挺直，充分準(zhǔn)備姿勢(shì)以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅(jiān)持不懈五秒左右上下的時(shí)間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復(fù)十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅(jiān)持不懈三組，實(shí)際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰；然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對(duì)頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動(dòng)，腰部酸疼狀況也會(huì)有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會(huì)選擇腰疼時(shí)貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對(duì)于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個(gè)姿勢(shì)都要避免時(shí)間太長。如果休息和貼膏藥還是無法緩解疼痛時(shí)，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學(xué)生久坐腰疼怎么辦學(xué)生長時(shí)間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長時(shí)間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當(dāng)然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰圍，但是不能時(shí)間過長，長時(shí)間戴腰圍會(huì)引起腰肌的萎縮。.要注意調(diào)整坐姿，不要側(cè)腰久坐，同時(shí)要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰困的原因，從過去在醫(yī)院內(nèi)接觸的醫(yī)生的說法，或書上記載的原因，最常見的是腰肌勞損，其他的當(dāng)然也有很多，如腰椎的骨關(guān)節(jié)炎、腰椎的腰神經(jīng)后支的卡壓、腰三橫突的綜合征、臀上皮神經(jīng)炎等。當(dāng)然，還有筋膜炎，診斷名詞很多，但實(shí)際上現(xiàn)在大家公認(rèn)的，是腰椎間盤病變導(dǎo)致腰困的原因，可能是主要原因。所以，出現(xiàn)腰困，經(jīng)常是腰椎間盤有問題。此外，腰困也不能忽略其他的因素，如有無腎臟的問題，還要去查查腎。當(dāng)然，還有其他的，婦科也可導(dǎo)致腰困的問題。

雙側(cè)腰痛常見的一些原因包括腰肌勞損、泌尿系結(jié)石和婦科疾病等。一、腰肌勞損主要是指雙側(cè)腰肌的慢性疲勞性的損傷，多見于久坐或長期過度的勞動(dòng)或者活動(dòng)或者是一些不正確的姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)造成了腰肌勞損，可以通過腰肌的功能鍛煉包括中醫(yī)中藥的治療，比如理療、針灸等來減輕癥狀。此外，還可考慮口服消腫止痛的藥物，局部貼敷一些膏藥。二、泌尿系的問題，泌尿系的問題包括泌尿系的結(jié)石和感染以及泌尿系的一些腫瘤。三、有些婦科疾病會(huì)引起雙側(cè)的腰痛。

患上腰肌勞損的患者朋友們應(yīng)該對(duì)這種疾病有一定的了解吧，腰肌勞損是一種骨科疾病，患上之后會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛，全身不舒服的情況，有很多人都對(duì)腰肌勞損的問題不了解，害怕這種疾病會(huì)傳染給家人，這種想法是錯(cuò)誤的，那么有腰肌勞損會(huì)傳染嗎?

現(xiàn)如今年輕人中患有腰肌勞損的不斷增多，久站、久坐是導(dǎo)致年輕人腰肌勞損常見的因素，患有腰肌勞損腰部疼痛會(huì)反復(fù)發(fā)作，特別是天氣不好或過度勞累后，疼痛會(huì)明顯加劇，除此之外，腰部還會(huì)有壓痛點(diǎn)，不能彎腰工作等等，嚴(yán)重影響患者的生活和工作，因此要早發(fā)現(xiàn)早治療，年輕人腰肌勞損怎么治療?

腰肌勞損，是臨床的常見病和多發(fā)病，腰肌勞損的發(fā)病因素比較多，該病的發(fā)病癥狀是腰部酸痛，白天過度勞累后會(huì)加重，休息后會(huì)減輕，但是這樣的過度勞累在日積月累后，會(huì)導(dǎo)致肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成疤痕或者纖維索條或者粘連，同時(shí)會(huì)遺留長期的慢性腰背痛，怎么治療，腰肌勞損吃什么中藥能治嗎？

腰肌勞損是現(xiàn)在社會(huì)中常見的疾病雖然現(xiàn)在社會(huì)進(jìn)步，有人因?yàn)殚L時(shí)間的勞動(dòng)或者坐的時(shí)間長這樣都會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生，腰肌勞損是指腰部有疼痛的感覺并且反復(fù)發(fā)作，特別是在勞累之后會(huì)加重，休息會(huì)后會(huì)緩解疼痛，腰肌勞損的患者適合做些簡單的運(yùn)動(dòng)來緩解病情，腰肌勞損平

腰肌勞損是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N疾病，患上該病后不僅僅會(huì)引發(fā)腰疼，如果不能及時(shí)進(jìn)行治療還會(huì)出現(xiàn)多種并發(fā)癥，從而危害患者的身體健康，那么，患有腰肌勞損怎么恢復(fù)呢，都有哪些治療方法呢？下面我們來了解一下：

腰背筋膜對(duì)骶棘肌起著強(qiáng)有力的保護(hù)和支持作用。如果長時(shí)間的使用某些肌肉，就會(huì)出現(xiàn)勞損，機(jī)能下降，耐力下降，導(dǎo)致腰肌勞損。腰肌是有很多肌肉構(gòu)成的腰背筋膜，分淺、深兩層包繞在骶棘肌周圍。其淺層貼于骶棘肌表面，內(nèi)側(cè)附于棘突和棘上韌帶，向外與背后肌腱膜緊密結(jié)合，尤其厚韌。深層位于第12肋和借髂嵴之間，內(nèi)側(cè)附于腰椎橫突，向外分隔骶棘肌和腰方肌，在骶棘肌外側(cè)緣與淺層會(huì)合，再向外成為腹內(nèi)斜肌和腹橫肌的起始部之一。

目前，針對(duì)慢性腰肌勞損患者的治療方法，有很多。對(duì)于慢性腰肌勞損的患者來說，強(qiáng)調(diào)鍛煉要大于治療。在慢性腰肌勞損的治療方面，就可以選擇一些比較簡單以及安全的方法，進(jìn)行治療。這樣，治療的效果，就會(huì)很好。慢性腰肌勞損的患者在平時(shí)，應(yīng)該注意避免過度勞累，要注意矯正不良體位；進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)。要注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕、頭部用力向后頂床，抬起肩部動(dòng)作。此外，患者還可以適當(dāng)配合理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。如果保守治療癥狀不緩解，可以進(jìn)行藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。