腳尖跑步有什么好處

發(fā)布時間：2021-04-1226711次瀏覽

針對專業(yè)運動員而言，腳尖跑步可增強肌肉力量，提高運動成績，對于正常人而言，并無任何好處，反而還增加肌肉、周圍軟組織疲勞感，甚至可引發(fā)肌肉拉傷。運動時，需要采取正確的跑步姿勢，跑步需保證腳掌著地，身體前傾，手臂不可向外擺臂，避免擦傷。

隨著大家對于養(yǎng)生的重視性逐漸提高，多數(shù)人日常都非常注意運動鍛煉，跑步是所有有氧運動中，比較方便便捷的。多數(shù)人在跑步時，會盲目選擇踮腳尖跑步，但錯誤跑步反而會損傷膝蓋。那么腳尖跑步有什么好處呢？

1.腳尖跑步有什么好處

腳尖跑步可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，使肌肉變得更加緊實、飽滿，可比目魚肌、跟腱、腓腸肌等部位肌肉的力量，對于專業(yè)運動員而言，長期堅持腳尖跑步可有助于提高運動成績。但對于正常人而言，腳尖跑步并無太多好處，反而會增加肌肉、周圍軟組織疲勞感，運動量過大，反而會導致肌肉拉傷。

2.如何正確跑步

正確跑步姿勢是腳尖向前，腳掌先著地，跑步時身體需要稍稍往前傾，前傾時重心也需靠前，更方便腳掌著地，身體前傾可降低背部直立對髖部引起的沖擊。跑步時還需控制核心力量，及跑步身體左右擺動的幅度，需避免擺動過大，引起背部疼痛。手臂在跑步時也需自然放到胸部兩側(cè)，不可向外擺臂，或過度夾緊身體，不然可能會造成胸部、腋窩摩擦擦傷。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對Date的擴展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符， // 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時 "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }