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失眠是目前多發(fā)的一種疾病了，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了該病的癥狀，讓他們飽受到了折磨，影響到了他們的健康，失眠的出現(xiàn)應(yīng)當(dāng)積極治療，而且護(hù)理方面也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)起來(lái)才行，來(lái)了解一下失眠的護(hù)理措施究竟會(huì)有哪些呢，認(rèn)識(shí)一下吧。

要調(diào)整睡姿，盡量要以自我感覺(jué)舒適度為主，建議可采用平躺或者是右側(cè)臥的方法，這樣從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)可避免擠壓心臟而造成呼吸障礙情況的發(fā)生，除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它不用力的放松重重的掉在床上。要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，最好是在同一時(shí)間睡眠，在睡前要保持良好的心態(tài)，不能有任何雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。

患者生活中在飲食方面要注意食物的多樣，不能單一，最主要的就是谷類為主。保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是鐵元素及蛋白質(zhì)的攝入量，多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆制品、綠葉蔬菜等。血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。老年人在日常飲食中應(yīng)攝入豐富的優(yōu)良蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、蛋、乳、魚(yú)蝦、動(dòng)物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯類。常吃奶類、等。

疾病患者在平時(shí)的時(shí)候也可以積極的參加一些體育鍛煉，增強(qiáng)食欲。不要過(guò)分節(jié)制飲食，及時(shí)糾正偏食，要吃平衡膳食?；加欣夏耆素氀诜幬锲陂g要忌飲茶水。但是宜飯后服用。每日適當(dāng)多喝水。少用煎、炸的食物。失眠的時(shí)候人越是煩躁就越是睡不著，這個(gè)我是深有體會(huì)的，近來(lái)，總是覺(jué)得自己睡不著，總是失眠，就覺(jué)得很煩躁，但是這樣的情緒對(duì)睡覺(jué)來(lái)說(shuō)，是一點(diǎn)益處都沒(méi)有的，帶來(lái)的更多的是壞處。失眠的時(shí)候，若是有眼暈等失眠癥狀不用擔(dān)心，現(xiàn)將失眠克服，就能恢復(fù)正常了。

其實(shí)失眠并不可怕，可怕的是你總是想這他，因?yàn)槿说纳眢w會(huì)根據(jù)自然的條件來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，并且人的身體彈性是非常的大的，有的人可能連續(xù)200個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，仍然能夠保持身心的正常，而有的時(shí)候可能一兩夜失眠也并不會(huì)造成任何的問(wèn)題，但是如果你很害怕，總是想著自己會(huì)失眠，那么你今天晚上可能也會(huì)失眠，而如果你不想這些事情，那么你可能到了困的時(shí)候自然的就睡著了，這是一個(gè)典型的例子。

而要想有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠除了上述以外，還應(yīng)該安排規(guī)律的生活，其實(shí)規(guī)律的生活是避免失眠的的方法，人們?cè)陴B(yǎng)成了定點(diǎn)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣之后，就會(huì)建立起一個(gè)生物鐘，有的時(shí)候因?yàn)橛斜匾硭?，到了明天還是會(huì)按時(shí)起床，這就使人體生物鐘的原因，還有就是每天要保持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣能夠靈活的各個(gè)部位的器官，而劇烈的運(yùn)動(dòng)在睡覺(jué)之前應(yīng)該是避免的。

失眠的護(hù)理辦法就為大家介紹到這里了，失眠的出現(xiàn)會(huì)讓我們陷入到痛苦當(dāng)中，而且出現(xiàn)了夜間失眠的情況，對(duì)于健康是十分不利的，大家需要將失眠關(guān)注起來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了此病的癥狀之后，要調(diào)理自己的作息時(shí)間，進(jìn)行疾病的治療。