成年人怎樣補(bǔ)鋅最好

發(fā)布時間：2020-12-0427769次瀏覽

成年人想要補(bǔ)鋅時，首先可以通過多吃含鋅量豐富的食物達(dá)到目的，比如牡蠣、蘋果、堅果類食物、黃綠色蔬菜、動物類食物中含鋅量都非常高，可以常吃。如果缺鋅特別嚴(yán)重，可以通過藥物補(bǔ)鋅。

人體缺鋅的時候會導(dǎo)致皮膚粗糙，毛發(fā)黃軟、干枯，味覺發(fā)生異常，出現(xiàn)厭食、異食等表現(xiàn)；男性缺鋅還會影響精子的形成，嚴(yán)重時會導(dǎo)致男性不育。所以一旦發(fā)現(xiàn)缺鋅應(yīng)該及時補(bǔ)充，那么成年人怎樣補(bǔ)鋅最好呢？
　　一、食物補(bǔ)鋅
　　1.牡蠣
　　牡蠣是含鋅最多的食物，每100克牡蠣中含100毫克的鋅元素，常吃牡蠣還能起到降血壓、滋陰養(yǎng)血、健身壯體的作用，所以缺鋅的成年人不妨多吃一些牡蠣。
　　2.蘋果
　　蘋果中含有豐富的鋅、維生素、糖類等多種營養(yǎng)物質(zhì)，缺鋅的成年人可以常吃這種水果，尤其是孕婦常吃蘋果為身體補(bǔ)充鋅，還有利于胎兒大腦皮層海馬區(qū)的發(fā)育。
　　3.堅果
　　山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等堅果類食物，也含有豐富的鋅元素，想要補(bǔ)鋅時不妨常吃這類食物。但這類食物的油脂含量比較高，食用量要適當(dāng)。
　　4.黃綠色蔬菜
　　黃色、綠色蔬菜中的含鋅量也比較多，比如大白菜、白蘿卜、青菜、黃豆等，想要補(bǔ)鋅時可以多吃這類蔬菜。
　　5.動物類食物
　　瘦肉、動物肝臟、魚肉等動物性食物中的含鋅量也比較高。想要補(bǔ)鋅，這類食物也是不錯的選擇。
　　二、藥物補(bǔ)鋅
　　如果身體缺鋅比較嚴(yán)重，單純依靠食物補(bǔ)鋅見效太慢，可以遵醫(yī)囑服用一些補(bǔ)鋅的藥物，可以快速改善缺鋅問題。

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