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??前幾天朋友咨詢了我這樣一件事，她說(shuō)自己近段時(shí)間明顯感覺(jué)到自己體能下降了，于是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升一下體能，同時(shí)最好能兼顧減肥。??便私信問(wèn)我，要是她每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的話，一個(gè)月能減肥幾斤呢?

??我回答道：每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月后能瘦5-9斤，但是具體瘦多少并無(wú)明確答案哦~減肥效果會(huì)受其他因素影響的哦??

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?需要告訴大家的是，一天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，每天大概消耗550卡路里，堅(jiān)持一個(gè)月后，可以瘦五到九斤。但在這期間，飲食和運(yùn)動(dòng)方式的選擇，都會(huì)影響減肥效果，所以想要多瘦幾斤的話，也需要從這些方面入手哦~

?例如跑步和游泳都進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的話，很明顯是游泳耗費(fèi)的卡路里大，所以大家如果想多瘦的話，可以選擇合適自己而且最佳的運(yùn)動(dòng)方式哦?。

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下面是我給大家的一些運(yùn)動(dòng)建議：??

?早上(7:00-9:00)：適合有氧運(yùn)動(dòng)

建議做散步、慢跑、全身拉伸、騎自行車等輕度運(yùn)動(dòng)。

?下午(14:00-16:00)：適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

例如深蹲、硬拉、臥推、舉重等。

?晚上(20:00-21:00)：適合有氧運(yùn)動(dòng)

建議做動(dòng)感單車、踏步機(jī)、游泳、跳繩等輕中度運(yùn)動(dòng)。

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??最后提醒大家，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體有頭暈目眩的現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。