每天運(yùn)動1小時，一個月下來能瘦多少斤呢？

發(fā)布時間：2024-04-102206次瀏覽

??前幾天朋友咨詢了我這樣一件事，她說自己近段時間明顯感覺到自己體能下降了，于是想通過運(yùn)動提升一下體能，同時最好能兼顧減肥。??便私信問我，要是她每天堅持運(yùn)動一個小時的話，一個月能減肥幾斤呢?

??我回答道：每天運(yùn)動一個小時，堅持一個月后能瘦5-9斤，但是具體瘦多少并無明確答案哦~減肥效果會受其他因素影響的哦??

?需要告訴大家的是，一天運(yùn)動一個小時，每天大概消耗550卡路里，堅持一個月后，可以瘦五到九斤。但在這期間，飲食和運(yùn)動方式的選擇，都會影響減肥效果，所以想要多瘦幾斤的話，也需要從這些方面入手哦~

?例如跑步和游泳都進(jìn)行一個小時的話，很明顯是游泳耗費(fèi)的卡路里大，所以大家如果想多瘦的話，可以選擇合適自己而且最佳的運(yùn)動方式哦?。

下面是我給大家的一些運(yùn)動建議：??

?早上(7:00-9:00)：適合有氧運(yùn)動

建議做散步、慢跑、全身拉伸、騎自行車等輕度運(yùn)動。

?下午(14:00-16:00)：適合無氧運(yùn)動

例如深蹲、硬拉、臥推、舉重等。

?晚上(20:00-21:00)：適合有氧運(yùn)動

建議做動感單車、踏步機(jī)、游泳、跳繩等輕中度運(yùn)動。

??最后提醒大家，如果在運(yùn)動過程中，身體有頭暈目眩的現(xiàn)象，應(yīng)該及時就醫(yī)。

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