肩周炎患者怎么保健
對(duì)于很多的肩周炎患者,都會(huì)出現(xiàn)肩部肌肉酸痛等不適癥狀。肩周炎這種疾病會(huì)嚴(yán)重的影響患者的日常生活。那么,在生活當(dāng)中該如何進(jìn)行肩周炎的保健和預(yù)防呢?如果您想知道的話,來(lái)看一下專家為您介紹的肩周炎患者怎么保健吧!
首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。
其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
然后兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。
第四是搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
最后是互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
對(duì)于肩周炎患者來(lái)說(shuō),如果日常生活當(dāng)中,多做一些運(yùn)動(dòng),就可以有效的緩解肩部不適癥狀。而對(duì)于長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作的人來(lái)說(shuō),經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,是預(yù)防肩周炎出現(xiàn)的重要方法。希望大家可以做好這種疾病的預(yù)防。
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