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運(yùn)動出汗需要注意什么問題

發(fā)布時(shí)間:2021-12-276015次瀏覽

運(yùn)動出汗時(shí)需注意補(bǔ)充足量的水分、及時(shí)擦干身體、不可馬上洗澡、不可吹風(fēng)等幾個方面。

1.注意補(bǔ)充足量的水分

出汗后需注意補(bǔ)充水分,以免汗液流失過多,導(dǎo)致體內(nèi)缺水。但不可在運(yùn)動后馬上喝水,需休息片刻后先少量、小口、慢慢喝水,等到呼吸、心率平穩(wěn)后再大量喝水補(bǔ)充水分。出汗時(shí)體內(nèi)水鈉流失嚴(yán)重,水中時(shí)可加入少量食鹽為機(jī)體補(bǔ)充鹽分。

2.及時(shí)擦干身體

運(yùn)動出汗時(shí),可用干凈的毛巾擦干身體,保持身體干爽,防止著涼。如出汗較多,衣服已經(jīng)完全濕透,需更換干凈的衣服。

3.不可馬上洗澡

運(yùn)動時(shí)血液循環(huán)加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,為了更好的排汗散熱毛孔打開,體內(nèi)的毒素、垃圾會隨著汗液排出體外。如運(yùn)動后馬上洗澡可使毛孔關(guān)閉,影響散熱,體內(nèi)的代謝廢物、毒素滯留,不利于身體健康。運(yùn)動后更不可馬上洗冷水澡,否則使毛孔收縮,回心血量增加,加重心臟負(fù)擔(dān)。

4.不可吹風(fēng)

運(yùn)動后毛孔打開,立即吹風(fēng)會使寒氣通過毛孔進(jìn)入身體,患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。

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