腰椎骨刺導(dǎo)致的腰痛哪些方法可以緩解
腰椎骨刺是中老年人的常見(jiàn)病,是由腰椎、腰椎間盤(pán)及腰椎周?chē)M織退化所導(dǎo)致,患者常常會(huì)出現(xiàn)腰痛,腰痛的嚴(yán)重程度與病情嚴(yán)重程度成正比,那么有什么方法可以緩解腰椎骨刺導(dǎo)致的腰痛呢?
減少腰椎壓力
如果腰椎的壓力增大,腰痛勢(shì)必會(huì)加重?;颊邞?yīng)該睡硬板床,這樣可以減少腰椎間盤(pán)所承受的壓力,同時(shí)不要進(jìn)行會(huì)增加腰椎壓力的活動(dòng),如搬、扛重物,進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間彎腰的活動(dòng)(如拖地)。對(duì)于腰痛嚴(yán)重的患者,應(yīng)該臥床休息,同時(shí)可以進(jìn)行腰椎牽引,使腰椎間的間隙增大,減少對(duì)腰椎間盤(pán)的壓迫。
增強(qiáng)腰部肌肉力量
增強(qiáng)腰部肌肉力量可減輕腰痛,可以使用“五點(diǎn)支撐法”,作法為:仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,起一落為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù)20-30個(gè)。以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行,每晚睡前一次,連續(xù)3-6個(gè)月。
增加腰椎的穩(wěn)定性
腰椎骨刺患者可以在腰部戴一個(gè)腰帶,腰帶可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,可避免平時(shí)活動(dòng)與鍛煉時(shí)腰椎發(fā)生位移,加重腰痛癥狀。
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