跑步前要做動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸？你知道嗎？
發(fā)布時間：2024-03-292362次瀏覽
?夏天快到了，朋友即將開始他的減肥大計，想要跑跑步。但是聽說跑步前需要做做拉伸，他不知道應(yīng)該做動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸。
?這不，他想到我是個醫(yī)生，還是個運動愛好者，就來問問我。
?那跑步前要做動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸呢???
?跑步前，應(yīng)該做動態(tài)拉伸。
?動態(tài)拉伸可以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低運動中受傷的風(fēng)險，特別是對于那些需要快速移動或改變方向的運動，比如說打籃球、踢足球、慢跑、跳躍等。
?我還順便告訴他，跑步后可以做做靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸可以緩解肌肉緊張，恢復(fù)肌肉纖維彈性，放松身心。
?那么，做動態(tài)拉伸，需要注意些什么呢？？？
?第一，保持呼吸平穩(wěn)。在拉伸時，應(yīng)保持呼吸順暢，避免屏住呼吸。
?第二，左右對稱拉伸。身體左右兩側(cè)可能存在非對稱性，拉伸時應(yīng)重點拉伸較難拉伸的一側(cè)。
?第三，控制拉伸時間。股后肌群的拉伸時間為10-15秒，每組2-5次，組間間歇15-30秒。
?第四，避免彈跳。動態(tài)拉伸時應(yīng)避免彈跳，而是緩慢地開始每次拉伸。
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