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?最近后臺(tái)一個(gè)小伙子給我留言，咨詢的是瘦肚子相關(guān)的問題。

他表示自從當(dāng)了程序員，天天加班熬夜不算，還因?yàn)殚L期久坐出現(xiàn)了游泳圈，自己年紀(jì)輕輕就已經(jīng)“身懷六甲”。

這樣的情況導(dǎo)致他以前買的一些襯衫、T恤都不能穿了，褲子也不能提到腰上面來了，被他媽說了好幾次邋遢。

最近老媽讓他趕緊減減肚子，給他介紹對(duì)象?，他就想問問：瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方式是什么?

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其實(shí)瘦肚子的關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要腹部發(fā)力，可以產(chǎn)生熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。

【瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方式】

?仰臥起坐就是一種既快又經(jīng)濟(jì)的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式。

仰臥起坐的動(dòng)作關(guān)鍵在于起身時(shí)依靠腹部發(fā)力，能夠很好地鍛煉腹部肌肉，讓腹部的贅肉和脂肪加速燃燒。

?當(dāng)然，減肥一般是全身瘦，也可以通過跳繩、跑步、游泳等方式，達(dá)到全身減脂、瘦肚子的效果。

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?很多人很久不鍛煉后做仰臥起坐一般會(huì)遇到這個(gè)問題，就是當(dāng)天做完感覺只是肚子有一點(diǎn)酸，完全沒有大礙。殊不知第二天就會(huì)感覺肚子非常痛，彎腰、吃飯、大笑的時(shí)候格外明顯。

因此如果希望通過仰臥起坐來瘦肚子，我建議注意以下內(nèi)容↓：

1??運(yùn)動(dòng)前，面朝下躺在瑜伽墊上，兩臂撐起，頭往上抬，下肢緊貼地面，拉伸5分鐘。

2??仰臥起坐時(shí)可以用手抱住頭，減少頸部的代償，第一天按照每組30個(gè)、20個(gè)、10個(gè)的數(shù)量來做，每組間隔5-10分鐘，不宜盲目求快，避免肌肉代償導(dǎo)致受傷。

3??仰臥起坐建議在早飯前、晚飯前做，數(shù)量和次數(shù)慢慢增加。

4??做完仰臥起坐回到1的姿勢(shì)進(jìn)行拉伸，這次時(shí)間可以延長些，建議5-10分鐘。