想健康,試試這些容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動!
?是不是很多朋友平時都想運(yùn)動一下,但是又一時不知道究竟該做哪些運(yùn)動,那也可以嘗試一下這些運(yùn)動強(qiáng)度不大、又有節(jié)奏的有氧運(yùn)動吧!
?跑步:是一種簡單且高效的有氧運(yùn)動,可以鍛煉心肺功能,增強(qiáng)身體代謝,每日早晚宜進(jìn)行40分鐘。
?游泳:是一種全身性的有氧運(yùn)動,可以鍛煉身體各個部位,每日宜進(jìn)行1小時。
?爬山:既可以鍛煉身體,也能享受大自然的美景,每日宜進(jìn)行1-2小時,每周1-2次即可。
?瑜伽:是一種綜合性的有氧運(yùn)動,可以鍛煉身體的柔韌性、平衡性,還能放松身心,每日宜進(jìn)行30分鐘。
?健身操:是一種節(jié)奏感強(qiáng)的有氧運(yùn)動,既能鍛煉肌肉,也能提高身體柔韌性,每日宜進(jìn)行30-40分鐘。
?劃船:是一種個人或團(tuán)隊(duì)性的有氧運(yùn)動,可以鍛煉身體多個部位,提高心肺功能,每次宜進(jìn)行2個小時,每周1-2次即可。
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??不過在進(jìn)行這些有氧運(yùn)動的時候,一定要做好這些事情,要不然非常容易受傷的喲!
1??熱身準(zhǔn)備:運(yùn)動前,至少進(jìn)行20分鐘的熱身準(zhǔn)備工作,比如原地拉伸、移動拉伸、髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動等等。
2??適當(dāng)休息:每進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動后,一定要休息10分鐘左右,讓我們的身體得到緩沖。
3??喝淡鹽水:準(zhǔn)備一杯30-40℃的溫水,加入2-3小勺食鹽。可以補(bǔ)充身體水分,調(diào)節(jié)電解質(zhì)水平,防止脫水。
4??運(yùn)動計(jì)劃:有氧運(yùn)動的強(qiáng)度不大,可以每天進(jìn)行,不過為了肌肉不勞損,也可每周稍稍放松、休息一下,每周進(jìn)行4-6天即可。
5??放松工作:運(yùn)動后,小腿、手臂、腰部等部位的肌肉處可能堆積乳酸,每天需要按摩20分鐘,將乳酸揉散。
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大家現(xiàn)在心里應(yīng)該有想要進(jìn)行的有氧運(yùn)動了吧,趕快行動起來吧,讓我們的身體更健康!
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