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一天跳500個(gè)繩，竟然需要這么幾個(gè)月才能瘦！

發(fā)布時(shí)間：2024-04-032519次瀏覽

今天早上，一名女性來(lái)到我的診室咨詢，說(shuō)自己最近打算通過(guò)跳繩減肥，計(jì)劃著每天跳500個(gè)，如果是這樣，多久可以瘦下去呢。

聽(tīng)了這位女士的問(wèn)題，我耐心地跟她講解，由于個(gè)人體質(zhì)的差異，具體的起效時(shí)間有所不同，如果是每天堅(jiān)持跳，2個(gè)月-3個(gè)月可能會(huì)瘦，如果不是每天堅(jiān)持跳，或者在跳繩的時(shí)候沒(méi)有保持正確的姿勢(shì)，3個(gè)月-4個(gè)月才有可能會(huì)瘦一些。

跳繩的正確姿勢(shì)，快來(lái)了解一下~

先要確定繩子的長(zhǎng)度，從地面到胸口的距離乘以二，通常就是繩子的長(zhǎng)度。

學(xué)會(huì)正確握繩，一般是手柄朝上，然后大臂緊貼內(nèi)側(cè)，并夾緊。

跳繩的姿勢(shì)一定要對(duì)，膝蓋微微彎曲，起跳和著地都用前腳掌。

注意一下，跳的時(shí)候穿平底鞋，可以分組跳繩，每組跳30-40個(gè)，跳的時(shí)候雙腳離地面5-10cm即可。

我還叮囑這位女性，在跳繩期間要注意以下事項(xiàng)??。

保持正確姿勢(shì)：只有保持正確的姿勢(shì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到瘦身、塑形的目的，需要注意肩膀、腹部、手腕、背部、雙腳的姿勢(shì)。

適量喝水：每天適量喝一些水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，飲水量盡量在2000mL-3000mL，水溫控制在40攝氏度左右。

注意拉伸：適當(dāng)拉伸可以使身體放松，然后促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以預(yù)防乳酸堆積。

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