怎么預(yù)防老年癡呆癥
隨著我國(guó)步入老齡化社會(huì),老齡化相關(guān)疾病明顯增多,老年癡呆癥是老年人“四大殺手”之一。怎么預(yù)防老年癡呆癥?老年癡呆癥是一種獲得性、持續(xù)性的智能障礙,一旦發(fā)生,給家庭和社會(huì)增加沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和精神負(fù)擔(dān),現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外還沒(méi)有辦法來(lái)逆轉(zhuǎn)老年癡呆癥的進(jìn)展,因此老年人應(yīng)對(duì)該病進(jìn)行積極的預(yù)防。
1.預(yù)防老年癡呆癥應(yīng)從胎兒期開(kāi)始。母乳含有不飽和脂肪酸等,能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育,因此,嬰兒在兩歲前應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
2.保持充足睡眠讓大腦休息。中老年人每天應(yīng)保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3.飲食要三低和6、7分飽。飲食要低糖、低鹽、低脂肪。每餐6、7分飽。
4.加強(qiáng)腦功能鍛煉。多學(xué)習(xí)多動(dòng)腦,要積極參加社交活動(dòng),多交朋友;要適當(dāng)做些家務(wù);多與家人或朋友交談。
5.常吃含有膽堿和維生素B的食物。含膽堿豐富的食物有豆類、蛋類等;含維生素B的食物有貝類、海帶、動(dòng)物肝、腎等。
6.戒煙限酒。
7.防治便秘。
8.盡量不使用鋁制的炊具和餐具。過(guò)量鋁元素?fù)p害中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起智力下降,易導(dǎo)致癡呆。
9.按摩足和手反射區(qū)。改善大腦的血液循環(huán),可能對(duì)預(yù)防老年癡呆癥有幫助。
10.積極參加體育鍛煉。
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