什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)指在氧氣充分供應(yīng)的情況下,進(jìn)行的體育鍛煉。具體分析如下:
有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充足的前提下,人體所吸入的氧氣與消耗量相接近,以此達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。該運(yùn)動(dòng)方式有加快體內(nèi)脂肪燃燒,促進(jìn)血液循環(huán)速度,提高心肺功能等優(yōu)勢(shì)。其顯著特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。如果個(gè)體想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體或減肥,應(yīng)保持每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20-60分鐘之間,并且每周進(jìn)行3-4次為宜。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、跳繩、競(jìng)走等。需要引起重視的是,心肺功能嚴(yán)重不全、自身體質(zhì)過(guò)度虛弱等人群不宜選擇有氧運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)之前,個(gè)體應(yīng)適當(dāng)熱身,結(jié)合實(shí)際身體情況選擇強(qiáng)度適配的運(yùn)動(dòng)。
除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,生活中的飲食結(jié)構(gòu)也要做相應(yīng)的調(diào)整,應(yīng)合理補(bǔ)充高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的食物,比如蝦肉、魚(yú)肉等,同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
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