6種運動法預(yù)防腰椎間盤突出
發(fā)布時間：2020-09-1660011次瀏覽
雖然腰椎間盤突出癥患者大多為30-40歲人群，但這并不代表其他人群就沒有患病的可能，即使是青少年也難逃腰椎間盤突出癥的魔爪。在日常生活中，很多原因都會導(dǎo)致青少年們患腰椎間盤突出癥。多鍛煉可以預(yù)防腰椎間盤突出。
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復(fù)上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤突出。
挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運動10余次。
作用：加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
團(tuán)身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10余次。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能。
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壓迫神經(jīng)腿疼怎么治
壓迫神經(jīng)腿疼有什么表現(xiàn)腿疼源自于神經(jīng)壓迫，有一個比較明顯的表現(xiàn)，就是在所壓迫的神經(jīng)支配的區(qū)域發(fā)生疼痛，同時還可以伴隨有神經(jīng)癥狀，比如局部的放電感，局部的竄疼以及神經(jīng)支配區(qū)域的麻木，酸脹等等表現(xiàn)，所以，壓迫神經(jīng)腿疼的表現(xiàn)主要取決于壓迫的神經(jīng)種類以及壓迫的部位、壓迫神經(jīng)的位置，對于神經(jīng)發(fā)生疼痛有決定性作用。壓迫神經(jīng)腿疼的原因壓迫神經(jīng)腿疼，由于各種方面的原因：比如椎間盤突出，或者神經(jīng)的卡壓，或者局部的腫瘤對某一根神經(jīng)出現(xiàn)了擠壓，由于神經(jīng)受到了壓迫，所以發(fā)生了腿部疼痛，因此壓迫神經(jīng)的腿疼，需要去醫(yī)院尋求發(fā)生的原因，才能針對性的治療。壓迫神經(jīng)腿疼吃什么藥壓迫神經(jīng)腿疼第一個要明確壓迫神經(jīng)的原因，這樣才能進(jìn)行對應(yīng)治療。對于局部的腿疼可以吃一些止疼藥物，通過吃藥緩解癥狀。另外還可以服用一些神經(jīng)營養(yǎng)藥物，通過營養(yǎng)神經(jīng)來緩解神經(jīng)的癥狀。還可以服用中藥，通過活血化瘀來緩解疼痛以及解除局部的壓迫。壓迫神經(jīng)腿疼要注意什么因為腿疼的來源是壓迫神經(jīng)，所以要注意避免壓迫神經(jīng)進(jìn)一步發(fā)生。發(fā)現(xiàn)壓迫神經(jīng)的部位之后，對局部的原因要進(jìn)行處理，比如某一個肌肉對神經(jīng)發(fā)生了壓迫，對肌肉可以進(jìn)行充分的按摩、松解，使疼痛得到緩解；另外一個情況，對神經(jīng)壓迫之后產(chǎn)生的癥狀，要進(jìn)行對癥的治療，長時間的神經(jīng)壓迫會對神經(jīng)造成嚴(yán)重的損傷，所以要發(fā)現(xiàn)病因，進(jìn)行針對性的治療。
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腰椎間盤突出怎么按摩
腰椎間盤突出疼痛的時候，引起腰部肌肉緊張時，會尋求按摩治療。按摩的時候，要以松弛腰部肌肉按摩為主。與腰椎呈90°垂直的方向按壓，這種方法是不可取的。否則就會引起椎間盤撕裂，會引起病情加重的情況。按摩一定是以腰部肌肉松弛為主。腰椎間盤突出的一種原因是在溫度較低的環(huán)境，沒有注意腰部保暖的情況下，腰椎韌帶就會受涼，引起無菌性的炎癥，引起韌帶的松弛。還有一種常見的，長期坐著不動的工作，會引起腰椎韌帶松弛，無菌性炎癥引起韌帶松弛。腰椎間盤突出以后，會刺激神經(jīng)根，引起疼痛。這種疼痛開始主要是腰局部疼痛，還會沿著臀部的后外側(cè)大腿的外側(cè)，逐漸向大腿的后側(cè)，沿著小腿的外側(cè)一直到腳。
腰椎間盤突出倒走有用嗎
腰椎間盤突出患者可以通過倒走來減輕癥狀，但是想依靠倒走治療腰椎間盤突出是不可能的。當(dāng)人在倒著走的時候，腰椎的受力曲線就會發(fā)生改變，腰部前側(cè)的錐體受力點就會減輕很多，這樣就可以避免對腰椎間盤突出造成反復(fù)的刺激，可以緩解腰椎間盤突出癥狀。而且在倒走的時候，腰部后側(cè)的受力面積會比較大，能提高腰部肌肉筋膜力量，從而減輕腰部椎體的受力面。雖然倒走可以緩解腰椎間盤突出，但是如果想要根治腰椎間盤突出，則需要采用正確的方式。在治療腰椎間盤突出前需要到醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，確定腰椎間盤突出病因，然后根據(jù)發(fā)病原因進(jìn)行相關(guān)的治療，不僅可以縮短治療時間，還能根治腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出的誘因
在性質(zhì)方面，腰椎間盤突出癥疾病和其他疾病是沒有什么本質(zhì)上面的區(qū)別的，不同點只是疾病本身而已。腰椎間盤突出癥的發(fā)生是許多不良因素導(dǎo)致而成的，大家一定要意識到了。今天我們就一起來了解一下腰椎間盤突出的誘因。
白領(lǐng)易患腰椎間盤突出什么原因
長期久坐，或是坐姿不正確，都是都市白領(lǐng)們易患腰椎間盤突出的原因之一。此外，腰椎間盤突出的出現(xiàn)并非一日之功，長期不正確的姿勢使得腰椎間盤纖維脆弱，在以下誘發(fā)腰椎間盤突出的原因下，很容易發(fā)
腰椎間盤突出患者應(yīng)做好保健
腰椎間盤突出患者應(yīng)做好保健。睡硬板床；戴腰圍；急性發(fā)作期盡量臥床休息；避免長久彎腰；注意腰部保暖；注意飲食；不要盲目地運動；平常打噴嚏時可同時做收腹動作；防止便秘。
腰椎間盤突出早期預(yù)防
在我們的日常生活中往往會出現(xiàn)這樣那樣的疾病，很多或許是我們不了解的疾病，腰椎間盤突出也許就是其中之一，這種疾病對于患者的身體造成了很大的影響，相對的也會給患者的生活帶來一些不便。所以我們要在生活中做好腰椎間盤突出早期預(yù)防。
腰椎脹痛是為什么
腰椎脹痛是慢性的軟組織勞損，隨著年齡增加或腰椎的負(fù)荷增加，軟組織，肌肉、韌帶不足夠承擔(dān)上半身的力量，會出現(xiàn)腰椎酸痛，這是慢性勞損。退變性疾病，如腰間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫，這些疾病的核心是椎間盤，椎間盤從20多歲開始退變開始變性，退變、變性就導(dǎo)致了整個脊柱的病理變化，比如關(guān)節(jié)突出、關(guān)節(jié)增生，導(dǎo)致了黃韌帶的肥厚，刺激竇椎神經(jīng)，引起腰椎的脹痛。老年性的骨質(zhì)疏松，整個后背從頸椎胸椎腰椎都會脹痛，這是因為骨疏松引起或者骨代謝異常，正常的骨代謝一個所，如像一個水池的水一樣，老年人進(jìn)的少出的多，所以骨丟失比較多。青壯年是進(jìn)的多流的少，會保持一個非常好的平衡。老年人破骨細(xì)胞代謝的太多，骨量保存不了，引起一個骨質(zhì)疏松性引起腰椎酸痛。
腰椎間盤突出與腰椎管狹窄的區(qū)別
椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥的鑒別：首先腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥是兩個不同又對密不可分的疾病，因為人群都是在椎間盤突出的基礎(chǔ)上，隨著年齡增長，滑韌帶的鈣化以及韌帶鈣化，小關(guān)節(jié)的退變、椎體的增生，會造成腰椎管狹窄癥，所以說腰椎管狹窄癥，是在腰椎間盤突出癥的基礎(chǔ)上逐漸發(fā)生的，反應(yīng)了腰椎的退變。
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腿疼怎么辦
腿疼常見原因包括：腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥以及膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。臨床治療包括保守治療和手術(shù)治療，大部分病人通過保守治療癥狀都能夠逐漸改善。藥物治療包括：消炎鎮(zhèn)痛藥，比如芬必得和扶他林片；活血、止痛、通絡(luò)的中藥包括大活絡(luò)丹，配合活血止痛的膏藥，比如狗皮膏。癥狀較重的可靜脈輸注甘油果糖、甘露醇，同時配合小劑量的激素，還可以選用神經(jīng)營養(yǎng)類的藥物。骨性關(guān)節(jié)炎除消炎鎮(zhèn)痛藥還可以選用氨糖類的藥物，如普利或者是維骨力，中藥經(jīng)常會用活血止痛的中成藥包括，配合針灸、按摩等治療效果好。
腰突患者哪些可以手術(shù)治療
腰突部分患者可以采用保守的方式進(jìn)行治療，但是如果患者出現(xiàn)了癥狀或者保守沒有效果，就需要進(jìn)行手術(shù)治療?；颊卟〕瘫容^長，然后疼痛反復(fù)發(fā)作，從影像學(xué)表現(xiàn)來突出比較明顯，同時合并有腰椎管狹窄的情況下，也可以考慮手術(shù)。腰椎間盤突出手術(shù)指征有絕對適應(yīng)癥和相對的適應(yīng)癥。絕對適應(yīng)癥，就是比如腰椎間盤突出患者出現(xiàn)馬尾神經(jīng)損傷的癥狀，叫馬尾綜合征，出現(xiàn)了直腸和膀胱功能障礙，肯定要急診手術(shù)。再有就是病人腰間盤突出，病人疼痛劇烈，實在難以忍受，從影像學(xué)表現(xiàn)也是診斷非常明確的情況下，可以手術(shù)。再一個相對手術(shù)指征。比如腰椎間盤突出的患者經(jīng)過四個月到六個月的保守治療沒有效果，或者雖然有效，但反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響患者的這種工作和生活，然后從影像學(xué)表現(xiàn)突出也是很明確，這樣可以考慮手術(shù)。再有就是有神經(jīng)根的損傷以后出現(xiàn)下肢的神經(jīng)根支配區(qū)域的肌肉萎縮，明顯感覺障礙的情況下，也可以考慮手術(shù)。
腰間盤突出是怎么回事
腰椎間盤突出的原因，臨床上最常見主要是外傷，過度勞累。比如長時間久坐久站，長時間彎腰拿重東西，或者椎間盤自身的退變。對于腰椎間盤突出的病人，可能出現(xiàn)的癥狀有腰部疼痛，嚴(yán)重如果有神經(jīng)受壓的情況，可能會出現(xiàn)臀部或者腿痛腿麻的情況。
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腰間盤突出的原因
腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，它最常見的原因是腰椎間盤慢性的退變。隨著年齡的增加，機(jī)體的一些結(jié)構(gòu)都會出現(xiàn)一些退變，這可能由于長時間的勞損引起。有的時候，外傷等一些因素，也可能會加速這種退變，或者在原本退變的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)急性的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致一些相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。椎間盤是由外層的纖維環(huán)和內(nèi)層的髓核構(gòu)成，隨著時間的推移，纖維環(huán)可能會出現(xiàn)蛻變以后的破裂，內(nèi)層的髓核可能會沿著纖維環(huán)逐漸的突出。如果突出比較明顯，壓迫神經(jīng)，就會出現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀。
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怎樣防止腰椎間盤突出
預(yù)防椎間盤突出，腰背肌鍛煉非常關(guān)鍵。因為腰椎的退變不能預(yù)防，是自然的生理過程。站的時候要站直，平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。搬東西的時候，蹲下去，腰直起來，然后再去搬，如果實在搬不動不要強(qiáng)求，因為一強(qiáng)求就會造成腰肌勞損，損傷了肌肉，非常容易造成慢性的腰肌勞損，腰肌勞損時間久了，椎間盤會受影響，是退變發(fā)生的過程。腰背肌鍛煉可以有效增強(qiáng)脊柱后方的肌肉力量，預(yù)防腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出手術(shù)方法
腰椎間盤突出主要有手術(shù)摘除，手術(shù)固定，微創(chuàng)治療，激光、等離子、射頻消融等方法。手術(shù)摘除是采用有小切口髓核摘除，椎扳開個窗，有的可能有半椎扳把髓核摘除，但是這種方法在很早之前大部分都是采用這種辦法。手術(shù)固定就是椎板減壓髓核摘除，椎間融合內(nèi)固定，是目前治療腰椎間盤突出的一個金標(biāo)準(zhǔn)。還有一種比較火的微創(chuàng)治療，就是椎間盤側(cè)路徑或者后路鏡，在一個通道下的髓核摘除、減壓內(nèi)固定。
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