想練腰，可以嘗試這五大動作！
發(fā)布時(shí)間：2024-03-292685次瀏覽
?最近天氣變熱了，很多愛美的朋友已經(jīng)為了夏天穿上美美的露臍裝而準(zhǔn)備練腰，那有哪些練腰的好方法呢？我來分享給大家！
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?仰臥抱腿：仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，收緊腹部，全身放松，保持30-60秒即可。
?跪地前屈：雙腿屈膝，雙手抓住腳踝，然后背部拉伸，全身放松保持1-2分鐘即可。
?青蛙趴：學(xué)著青蛙上半身趴在瑜伽墊上，雙手放輕松，額頭貼地，腰部收緊與瑜伽墊相碰，雙腿趴開，保持5分鐘左右，每周進(jìn)行3-6次即可。
?倒立支撐：以雙腳、手肘、后肩為支撐，挺直腰部，頭朝下與瑜伽墊相碰，保持5-10秒，進(jìn)行10-20分鐘即可。
?坐姿轉(zhuǎn)體：盤坐腿，右手抱住左腿，上身往左側(cè)看，保持30秒，右側(cè)重復(fù)動作，然后重復(fù)進(jìn)行10組即可。
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??不過，在進(jìn)行這些動作的時(shí)候，都有一定的注意事項(xiàng)，大家需要重視！以免拉傷肌肉！
1??做動作前需要提前進(jìn)行熱身運(yùn)動，拉伸肌肉。
2??動作過程中需要控制呼吸節(jié)奏，以免岔氣。
3??運(yùn)動完，可以對肌肉酸痛部位按摩，將乳酸揉散。
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?大家在練腹的過程中，在飲食、作息、衛(wèi)生方面也需要做好，否則可能前功盡棄！
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