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發(fā)布時(shí)間：2024-03-103474次瀏覽

最近掀起了一陣減肥的熱潮，果然夏天到了。大家開(kāi)始注重減肥了，更多人趨于通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，當(dāng)然有效的運(yùn)動(dòng)，是可以讓氧氣充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。每周保持至少一天的休息時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在45分鐘-60分鐘為佳。那一天之中哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好呢？

?早上(7：00-9：00)

??適合：有氧運(yùn)動(dòng)

?下午(14：00-16：00)

??適合：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

?傍晚(17：00-19：00)

??適合：有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

?晚上(20：00-21：00)

??適合：有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)之后也要學(xué)會(huì)拉伸，以免乳酸堆積過(guò)多造成肌肉疼痛，下面我就給大家一些拉伸方法吧。

?全身拉伸

?靜態(tài)拉伸

運(yùn)動(dòng)和飲食搭配是分不開(kāi)的。一旦沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉無(wú)法吸收所需營(yíng)養(yǎng)，會(huì)變得干癟沒(méi)有彈性。下面送一條飲食小貼士哦。

?蛋白質(zhì)：蛋類、牛奶、魚(yú)肉、牛肉。

建議每天補(bǔ)充75g-85g的蛋白，可以提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多的熱量來(lái)分解食物。

注意??以上僅為一般建議，并不能替代醫(yī)生的具體診斷和治療方案。建議大家日常生活中要重視身體變化，如果遇到異?，F(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療?。

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