想運動就來看完這篇文章

發(fā)布時間：2024-03-103474次瀏覽

最近掀起了一陣減肥的熱潮，果然夏天到了。大家開始注重減肥了，更多人趨于通過運動的方式減肥，當(dāng)然有效的運動，是可以讓氧氣充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能。每周保持至少一天的休息時間，每次運動時間保持在45分鐘-60分鐘為佳。那一天之中哪個時間段運動對身體最好呢？

?早上(7：00-9：00)

??適合：有氧運動

?下午(14：00-16：00)

??適合：無氧運動

?傍晚(17：00-19：00)

??適合：有氧運動+無氧運動

?晚上(20：00-21：00)

??適合：有氧運動

當(dāng)然運動之后也要學(xué)會拉伸，以免乳酸堆積過多造成肌肉疼痛，下面我就給大家一些拉伸方法吧。

?全身拉伸

?靜態(tài)拉伸

運動和飲食搭配是分不開的。一旦沒有及時補充蛋白質(zhì)，肌肉無法吸收所需營養(yǎng)，會變得干癟沒有彈性。下面送一條飲食小貼士哦。

?蛋白質(zhì)：蛋類、牛奶、魚肉、牛肉。

建議每天補充75g-85g的蛋白，可以提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費更多的熱量來分解食物。

注意??以上僅為一般建議，并不能替代醫(yī)生的具體診斷和治療方案。建議大家日常生活中要重視身體變化，如果遇到異?，F(xiàn)象，應(yīng)及時就醫(yī)，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進行治療?。

想運動的小伙伴可以點贊收藏。有問題就在評論區(qū)留言吧！[??][??]

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