晨跑多久最有利于減肥

發(fā)布時(shí)間：2020-11-0961239次瀏覽

每次晨跑的時(shí)間要堅(jiān)持30分鐘以上才能燃燒脂肪，建議隔一天跑一次或者一星期跑3~5次，只要能堅(jiān)持晨跑，就能起到減肥效果。晨跑時(shí)要注意跑前做熱身運(yùn)動(dòng)、選擇慢跑、跑后及時(shí)按摩等，可以更好的減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式。如果能選擇風(fēng)景優(yōu)美、空氣清新的公園進(jìn)行晨跑，不但可以有效消耗體內(nèi)的脂肪，還可以讓自己心情愉悅，所以晨跑是減肥的不錯(cuò)選擇，那么晨跑多久最有利于減肥呢？
　　一、晨跑多久最有利于減肥
　　1.每次晨跑的時(shí)間
　　選擇晨跑減肥時(shí)，每次最少要堅(jiān)持30分鐘以上。因?yàn)槌颗?0分鐘以前消耗的是體內(nèi)的水分，雖然晨跑結(jié)束后體重會(huì)下降，但并不能達(dá)到真正的減肥目的。晨跑時(shí)間達(dá)到30分鐘以上后，才會(huì)真正的燃燒脂肪，才是真正的減肥。不過(guò)晨跑的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，否則可能會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)，尤其是會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，對(duì)健康不利。
　　2.晨跑減肥需堅(jiān)持的時(shí)間
　　選擇晨跑減肥多久見(jiàn)效，因人而異，與每個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，有些人晨跑不久就能看到減肥效果，有些人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效。
　　二、晨跑減肥的方法
　　1.跑前做熱身運(yùn)動(dòng)
　　在進(jìn)行晨跑前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行晨跑，有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
　　2.選擇慢跑
　　如果選擇快跑，肌肉一直處在緊繃的狀態(tài)，有可能會(huì)讓小腿的肌肉變得發(fā)達(dá)；快跑的時(shí)候氧氣供應(yīng)不充足，身體相當(dāng)于在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不能更好的消耗脂肪。所以最好選擇慢跑，燃燒脂肪的效果會(huì)更好。
　　3.跑后及時(shí)按摩
　　晨跑結(jié)束后要注意適當(dāng)?shù)陌茨ι眢w，這樣可以防止腿變粗。
　　4.隔天跑一次
　　晨跑瘦身時(shí)無(wú)需天天跑，一般隔一天跑一次，或者一星期跑3~5次就可以。只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能起到減肥效果。

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