脊柱側(cè)彎的鍛煉方法

發(fā)布時間：2020-12-1030017次瀏覽

引起脊柱側(cè)彎的原因，少數(shù)是先天性畸形或脊柱本身病變，絕大多數(shù)是骨質(zhì)和肌肉發(fā)育不良、坐立時姿勢不正確等引起。早期畸形，通過牽伸即可得到矯正;晚期畸形，肌肉、韌帶、骨和軟骨都發(fā)生了變化，矯正較難。下面我們就一起來了解一下脊柱側(cè)彎的鍛煉方法。

鍛煉目的：增強凸出一側(cè)被拉長的肌肉力量，伸展脊柱，增強背肌。對凹人側(cè)縮短的肌肉給予牽伸，防止畸形繼續(xù)發(fā)展，盡快使畸形器官的功能和形態(tài)恢復正常。

運動強度：輕度畸形者可與正常人一樣，運動量大一些，達到每分鐘最高心率 100-120次，亦可逐步提高到120~140次。對較嚴重、已經(jīng)影響到內(nèi)臟器官功能的，運動量應從每分鐘最高心率100次以下，逐步向中等強度過渡。

矯正練習：懸垂練習：可懸垂在單杠上或助木上，要求兩手握緊〈兩手與肩同寬)，兩腳離地。每日練習2 ~3次，每次30~60秒。

牽引練習：可在肋木上，一手抓助木上部，另一手抓助木中部，身體呈側(cè)弓形，雙腳站肋木上面。每日練習 2?3次，每次30~60秒。

健身運動：脊柱畸形，其他器官無病變者，可進行各種活動，如散步、騎自行車、籃球、羽毛球、排球等練習，以達到增強體質(zhì)，全面鍛煉的目的。每日練習1次，每次30~40分鐘。

注意事項：矯正體操要堅持一段時間，不能間斷。要增加營養(yǎng)，糾正不正確的站、坐姿勢，睡木板床，枕頭不能過髙，注意加強身體全面鍛煉。

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