股二頭肌的位置

發(fā)布時間：2021-07-1212468次瀏覽

股二頭肌在大腿后面，分為長頭和短頭。長頭的起點位于坐骨結(jié)節(jié)，短頭的起點在股骨粗線處，兩者合并后終點位于腓骨頭。這塊肌肉主要受到坐骨神經(jīng)的支配，并和大腿后的其他兩塊肌肉構(gòu)成了大腿肌后群。

人體的肌肉大概有600多塊，股二頭肌就是其中之一。這是位于大腿部位的一塊肌肉，也是人體最為重要的肌肉之一，堅持鍛煉股二頭肌有好處。那么股二頭肌的位置在哪？

一、股二頭肌的位置

股二頭肌就位于大腿的后面，一共有長短兩個頭。長頭的起點在坐骨結(jié)節(jié)部位，短頭的起點在股骨的粗線部位，長頭和短頭合并，終點是在腓骨頭。股二頭肌主要是受到坐骨神經(jīng)支配，它與大腿后面的兩塊肌肉構(gòu)成大腿肌后群。當股二頭肌近固定時，大腿會伸直，而小腿則會屈曲，同時會外旋。股二頭肌遠固定時，大腿會在膝關節(jié)部位屈曲，當小腿伸直的時候，骨盆就會后傾。

二、股二頭肌怎么鍛煉

1.坐姿腿彎舉
鍛煉者要坐在專門的訓練器械上，用兩只手握住把手，背部貼近靠背，然后挺胸抬頭。雙腳用力往上踢，直到最頂端的位置，稍微停留以后在下降。這樣能夠促使骨二頭肌收縮，堅持做這個動作可以鍛煉股二頭肌。
2.直腿鞠躬式
首先要保持站立的姿勢，雙腳保持稍窄站立，用兩只手扶著杠鈴的兩端，上半身保持挺直。接下來做鞠躬狀，慢慢的下降，直到和地面平行之后再恢復到直立的姿勢。這個過程中要確保臀部后移，而腿部始終保持直立。
3.直腿硬拉
雙腳打開和肩一樣寬，腿部一直保持伸直的狀態(tài)，將臀部后傾，然后挺胸收腹。將身體前傾，和地面平行以后再回到原來的位置。

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