怎么治療晚睡強(qiáng)迫癥

發(fā)布時(shí)間：2020-12-1024633次瀏覽

很多人在日常生活中都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，現(xiàn)在有些人為了各種各樣的原因而形成了白天黑夜顛倒的情況，長(zhǎng)此以往的話，就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)晚睡這種強(qiáng)迫癥，從而嚴(yán)重地影響人們的正常生活和工作，為幫助大家更快的康復(fù)，下面小編就來(lái)帶大家一起了解一下怎么治療晚睡強(qiáng)迫癥？

一、學(xué)會(huì)自我對(duì)話來(lái)引導(dǎo)自己

當(dāng)晚上到了要休息的時(shí)間時(shí)，如果大腦還處于興奮狀態(tài)不愿睡覺(jué)。這時(shí)，要學(xué)會(huì)自我對(duì)話來(lái)引導(dǎo)自己，告訴大腦自己的這種反應(yīng)非本能反應(yīng)，而是因?yàn)橥硭瘡?qiáng)迫癥引起的。以此來(lái)增強(qiáng)大腦對(duì)于晚睡強(qiáng)迫癥的抵抗，慢慢的把晚睡情緒逐出大腦。

二、轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)睡眠

當(dāng)夜晚由于晚睡強(qiáng)迫癥導(dǎo)致不能入睡的時(shí)候，不要總想著無(wú)法睡眠，可將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)，喝一杯牛奶或者洗個(gè)熱水澡來(lái)幫助睡眠;以這樣的想法來(lái)替代睡眠強(qiáng)迫癥的想法，來(lái)減輕自己心理上的壓力。

三、自我催眠

當(dāng)晚睡強(qiáng)迫癥介入到自己的大腦時(shí)，告誡自己這是心理的不良反應(yīng)，是一種病態(tài)心理，應(yīng)該堅(jiān)決抵制，以起到自我催眠的目的。不斷的貶低癥狀，抵制癥狀，便會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)這樣的方法會(huì)提早一點(diǎn)睡覺(jué)。每天堅(jiān)持下去，慢慢的便會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài)。

我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^(guò)多多攝入富含維生素d的食物，吃一些全麥的面包，雞肉，雞蛋和菠菜等食物，或是吃一些瓜子或是葡萄柚等，都能夠幫助我們緩解強(qiáng)迫癥的癥狀，對(duì)于一些患病嚴(yán)重的患者，也可以通過(guò)這些食物來(lái)幫助自己進(jìn)行輔助治療，以便讓自己早日進(jìn)入健康的生活。