腰部運動有哪些

發(fā)布時間：2021-03-1520180次瀏覽

要想鍛煉到腰部有很多運動，但是一定要選擇合適自己的一種運動，目前比較常見的有仰臥起坐，扭腰運動，又或是轉呼啦圈，另外也可以選擇蹲馬步，如此就具有鍛煉腰部的效果，可以促進腰腹的力量。

腰部如果沒有注意鍛煉就容易會橫生贅肉，看上去腰腹便便，而且在鍛煉的過程中要想鍛煉到腰腹部位的肌肉，也會有一定的難度，應該選擇合適的腰部運動，可是人們也會比較關心腰部運動有哪些呢？

1、仰臥起坐

仰臥起坐能夠有效鍛煉到腰腹部位，這是一個比較關鍵的動作，大部分人都會做，但是應該有耐心，還必須要堅持，不應該怕苦，不應該輕言的放棄，建議每天做15個左右，能夠發(fā)揮較好的瘦身效果。

2、扭腰運動

扭腰運動可以有效鍛煉到腰部，而且并不會造成較大的損傷，有事沒事時適當性的扭一下腰部，能夠有效活動腰部，具有提升腰功能的效果。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是生活中比較常見的方法，一開始可能轉呼啦圈的動作不會特別的協(xié)調，但是在慢慢掌握技巧后，一天可以堅持轉大約半個小時左右，能夠有效促進于腰腹力量的恢復。

4、蹲馬步

蹲馬步可以有效鍛煉到腰部，但是如果腰部支撐力并不足夠，無法支撐，可以選擇平時的馬步，高級的馬步一般都會在腰上加重，具有鍛煉腰部的效果。

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