嚴(yán)重失眠如何預(yù)防

發(fā)布時間：2020-12-1027677次瀏覽

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開始偶爾有失眠時，大部分人的做法是忽視不理，覺得過一段時間就會好轉(zhuǎn)了，其實這時候應(yīng)要警惕預(yù)防，避免失眠變得嚴(yán)重，帶來許多無法想象的后果。但是嚴(yán)重失眠如何預(yù)防?只有知道預(yù)防措施，才能幫助自己避免嚴(yán)重失眠問題的出現(xiàn)。

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時起床，晚上定時就寢的習(xí)慣。

2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進(jìn)行，每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內(nèi)有噪音。

4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20攝氏度為宜。

5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。

6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。

7、所謂白日少睡，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1、2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15至30分鐘即可。睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。

平常人們要關(guān)注自己的身體狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)不對勁的時候要及時求助專業(yè)的人士。還有平常不要想太多東西，想得越多晚上越難入睡，對睡眠質(zhì)量也會產(chǎn)生相應(yīng)的影響，長期如此惡性循環(huán)下去就導(dǎo)致了失眠發(fā)生了，希望大家謹(jǐn)記。

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