半月板損傷如何做恢復(fù)運(yùn)動

發(fā)布時間：2020-09-1660840次瀏覽

喜歡的運(yùn)動的帥哥，美女們，都知道半月板受傷以后，對自己影響有多大，不能做劇烈運(yùn)動，上下樓膝蓋也不是很舒服，有時候會伴有疼痛感。甚至走路走多了，膝蓋都不舒服，更別提鐘愛的跑步，爬山，球類運(yùn)動。我就分享一下自己受傷后，通過一段時間的積極鍛煉，增肌腿部肌肉的運(yùn)動，膝蓋在慢慢的恢復(fù)，從以前的走路都有疼痛感，到現(xiàn)在走路一小時也沒啥感覺了。在堅持鍛煉我相信會慢慢的恢復(fù)的。

工具/原料

瑜伽墊一個

有靠背椅子一把

方法/步驟

1、坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，右腿做伸直運(yùn)動，伸直以后，腳尖內(nèi)勾，保持這個只是5秒鐘。15個為一組，左右交替進(jìn)行。每天做3-5組。

2、平躺在瑜伽墊上，做左右腿空蹬自行車動作，15個為一組。每天做3-5組。

3、平躺在瑜伽墊上，雙腳并攏，先抬起右腿與地面呈30-45度角。保持5秒鐘。左右腿交替進(jìn)行，15個為一組，每天做3-5組。

注意事項

早期先做些簡單的康復(fù)動作，切記不要做蹲起一些增加膝蓋壓力的動作

堅持一段時間，你會感覺膝蓋的在慢慢好轉(zhuǎn)，祝大家早日康復(fù)

受傷以后要多交流，不能再任性的去做一些危險動作

不希望提前步入老年生活的年輕人，要積極的動起來

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