重度失眠5分鐘入睡方法有哪些
發(fā)布時間：2021-12-0959450次瀏覽
重度失眠5分鐘入睡方法包括反反復復打哈欠、呼吸法、舒緩音樂、吃安眠藥等，具體效果因人而異，建議重度失眠者，尋求專業(yè)幫助。
1、反反復復打哈欠
反反復復打哈欠，就會通過心理暗示法給自己制造困意，如果反復進行打3個哈欠，困意就會襲來。
2、呼吸法
自己大口呼一口氣，閉嘴，然后用鼻子進行吸氣，堅持4秒鐘之后，再停止吸氣，屏住呼吸再堅持7秒，然后再呼一大口氣堅持8秒，如此反復幾次，就會有明顯睡意。
3、聽舒緩音樂
放空大腦，忘記煩心事，播放舒緩的音樂，可以有效緩解不好的情緒，使人體血壓、脈搏也會更加平穩(wěn)，降低大腦神經(jīng)的緊張度，如莫扎特音樂、海浪、森林音樂，播放時需要把音量調(diào)小，一般10分鐘內(nèi)可以有效幫助入睡。
4、安眠藥
如果試了很多種方法，還是不能幫助入眠，可嘗試選擇口服用安眠藥幫助睡眠，但不適合長期服用，可口服中成藥安神補腦液進行調(diào)理。
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