夜跑的十大禁忌是什么
發(fā)布時間：2024-01-292491次瀏覽
一般沒有“十大禁忌”的說法，夜跑一般有場所選擇、充分熱身、控制時間等注意事項，有助于夜跑順利完成。
1.場所選擇：一般夜跑的場所選擇盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)，自己較為熟悉，并且照明設(shè)施需要完好，避免意外的發(fā)生，保障自己的人身安全。
2.充分熱身：夜跑前需要進(jìn)行一個簡單的熱身，身體得到充分拉伸后，通常不容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。夜跑結(jié)束后，需要緩慢停止運(yùn)動，讓身體有一定的緩沖時間，有利于身體健康。
3.控制時間：夜跑需要控制時間，一般在30分鐘-90分鐘，剛開始進(jìn)行夜跑時，需要循序漸進(jìn)，避免引起身體過度疲勞。通常在睡前三小時完成夜跑，以免影響睡眠治療，從而降低鍛煉的效果。
在夜跑前不要空腹，需要在夜跑前的半小時前進(jìn)食或者補(bǔ)充一定的能量，以免造成低血糖，影響身體健康。若在夜跑過程中身體出現(xiàn)不適，需要立即停止運(yùn)動，在第二天前往正規(guī)醫(yī)院就診，積極接受檢查與治療，以免延誤病情。
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