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?我上周收到了一個男士的私信，他說他是個比較偏胖的人，想要通過運動達到健身的目的，但是不知道各種運動消耗是多少，想要問問像是跑步40分鐘消耗多少卡路里，平時應該吃些什么形成能量缺口？

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?每個人的身體代謝不同，基礎的能量消耗也就不一樣，保持規(guī)律的作息，定期運動的人基礎代謝也會更大，即使和不喜歡運動的人吃同樣熱量的食物，他們也不會長胖。也就是人們常說的“易瘦體質(zhì)”。

?所以想要成為常說的“易瘦體質(zhì)”，第一步就是鍛煉。

跑步，其中慢跑是比較好的促進身體代謝的運動，它因為強度不同，消耗的熱量也不同，大概是40分鐘消耗300-400大卡。

?除了慢跑，其他常見的有氧運動熱量我也放在了下面，有需要的朋友可以收藏。

?游泳：大約每小時消耗350-700卡路里。

?騎自行車：大約每小時消耗260-660卡路里。

?快走：每小時大約消耗276-555卡路里。

?跳繩：每小時大約消耗440-660卡路里。

?具體的消耗能量也會因為強度大小而有所變動，不管怎樣每天進行有氧運動有利于大家提高身體基礎代謝，對大家的健康、減肥都會非常有效果。

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?而大家可以收藏這個來看自身代謝消耗熱量，以便了解自身情況。

?男性基礎能量消耗=66+13.7×體重(kg)+5×身高(cm)－6.8×年齡

?女性基礎能量消耗=655+9.6×體重(kg)+1.8×身高(cm)－4.7x年齡

?了解到這個以后，也不要忘記日常的工作中我們也自帶熱量消耗。減肥期間注意這個，配合運動就能收獲很好的效果：

1??低脂飲食：避免進食炸雞、火鍋、麻辣燙、紅燒肉等高脂食物，以免大量脂肪堆積而影響減肥效果。

2??低鹽飲食：避免進食泡菜、腌菜，以及臘魚、臘肉等熏制菜，因為這些食物在制作過程中需加入大量的鹽，而鹽的主要成分為鈉元素，攝入過多不利于機體新陳代謝，還會增加腎臟的代謝負擔。

3??低糖飲食：避免吃過多蛋糕、糖果、奶茶等高糖食物，可以適量吃生菜、白菜等，碳水化合物含量較低，且含有較多維生素、纖維素等。

4??補充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥期間還需要適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白，以維持正常的生命活動，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。

5??高膳食纖維飲食：如粗糧面包、粗糧饅頭、蕎麥面等，里面含有的粗纖維較高，攝入后飽腹感較強，并且熱量相對較低，還可以增加胃腸道蠕動，避免便秘。